DCMedical Sport, cum s; Бъди активен; n вакан, f; r; с; te r; нас; ти
Ако току-що сте започнали да бягате, не се насилвайте твърде много, защото може да се нараните.
Страхотно е да се упражнявате по време на празниците и ваканциите, стига да предприемете стъпки, за да избегнете наранявания, казва експерт по спортна медицина.
По време на зимните празници много хора се занимават със спорт, било преди Коледа и Нова година, защото имат повече свободно време, или ако в нощта между годините предлагат резолюция - вече традиционна - да възприемат здравословен начин на живот.
„Насърчавам всички да излязат от къщата и да бъдат максимално активни, но искаме да сме сигурни, че можете да излезете и да бъдете активни дори след празниците“, каза д-р Теодор Шибут, асистент в катедрата по ортопедична хирургия. от медицинското училище Baylor в Хюстън.
По това време на годината нараняванията са често срещани сред хора, които обикновено не са активни, но се присъединяват към семейството, за да карат ски, шейни, да играят футбол, да бягат или да се пързалят.
Наранявания се регистрират и сред хора, които са във форма, но обикновено правят по-малко упражнения или други дейности във фитнеса, например, казва д-р Шибут.
Той също предложи поредица от Съвети за предотвратяване на наранявания:
- Преди да започнете да тренирате, направете динамична загрявка, която подготвя мускулите за движение с висока интензивност и скорост. Ако планирате да бягате, първо направете предупредителна стъпка, за да оцените вашата издръжливост и фитнес.
- Ако започнете нов спорт, започнете бавно и след това редувайте интензивните сесии с някои бавни, за да промените натиска върху ставите. Изпънете се след интензивна физическа активност и правете тренировки за възстановяване, за да намалите мускулната болка и треската. Облечете се подходящо за времето навън. Ако преди това сте имали наранявания, правете превантивни упражнения, преди да влезете в същинското обучение.
- След като сте били заседнал през цялата година, вместо да се хвърляте директно на футболното игрище, да се качвате на ски и да се спускате по склона, докато вече не можете да държите краката си или да бягате от огън в продължение на 5 километра, по-добре помислете за ударни тренировки, които се понасят по-лесно, като каране на колело, йога или пилатес.