DCMedical Sleep, проблеми, които ви докарват; будни Топ 4 причини, поради които не спите добре през нощта
Имате ли проблеми със съня? Нездравословните навици и условия, за които може да не знаете, може да са причини, които ви карат да не спите добре през нощта. Ето 4-те най-чести такива причини:
Светът изглежда прекрасно след нощ на безпроблемен сън. Но е различна история, когато сънят често се прекъсва. Липсата му ви прави по-раздразнителни и тревожни. В дългосрочен план липсата на сън или неадекватният сън увеличава риска от затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и дори преждевременна смърт. Поради тази причина е важно да знаете какво прекъсва съня ви. Ето 4 основни причини:
1. Възрастта може да е виновна
„Виждаме по-периодичен сън при възрастни хора, въпреки че не бива автоматично да мислите, че честото събуждане се дължи на възрастта“, казва д-р Сузани Бертиш, асистент по медицина в Харвардското медицинско училище.
Понякога възрастните възрастни се събуждат рано сутрин, когато усещат, че трябва да спят. Но това често отразява вашия график на сън и събуждане, а не нарушен сън.
„Вашият циркаден ритъм или цикълът сън-събуждане може да се промени драстично с напредването на възрастта, което ви кара да заспите по-рано. Така че, ако времето за лягане е в 20:00, това е началото на вашата биологична нощ, тогава е нормално да се събуждате в 4 часа сутринта “, казва д-р Бертиш.
2. Начинът на живот може да бъде виновен
Една от честите причини за лишаване от сън е начинът на живот, включително някой от следните навици:
- Пийте алкохол четири часа преди лягане. Вечерната напитка може да ви помогне да заспите, но също така ще прекъсне съня ви по-късно през нощта и може да предизвика още повече „пътувания“ до банята.
- Яжте няколко часа преди лягане. Спането на пълен стомах може да стимулира киселини и ще ви бъде по-трудно да заспите и да заспите спокойно.
- Заспивате твърде много. Дрямката по обяд, ако е твърде дълга, ще затрудни заспиването през нощта.
- Пийте твърде много кофеин. Кофеинът (от кафе, чай и сокове) блокира химикал в мозъка, наречен аденозин, който ви помага да спите. Избягвайте кофеиновите напитки или храни след обяд.
Д-р Бертиш казва, че промяната на тези навици може да помогне за намаляване на понякога дори бързите прекъсвания на съня.
3. Лекарството, което приемате, може да е виновно
Някои лекарства могат да причинят събуждане през нощта. Примерите включват:
- бета-блокери за лечение на високо кръвно налягане (хипертония),
- алкохолни лечебни настинки,
- кортикостероиди за лечение на възпаление или астма.
Д-р Бертиш препоръчва да попитате Вашия лекар дали въпросното лекарство може да е виновно, ако има друго време на деня, когато е най-добре да го вземете, или ако трябва да смените лекарството, така че да не пречи на съня Ви.
4. Може да е следствие от друго състояние
Много хронични здравословни проблеми могат да нарушат съня. Това са някои от най-често срещаните, които се случват в напреднала възраст:
- Тревожност или депресия. Притесненията или депресията могат да затруднят заспиването и съня.
- Увеличена простата (доброкачествена хиперплазия на простатата или ДПХ). Честата нужда от изпразване на пикочния мехур е тази, която събужда мъжете с ДПХ през нощта.
- Хронична болка. Трудно е да заспиш, когато нещо те боли. „И това е нож с две остриета. Лишаването от сън утежнява болката на следващия ден “, казва д-р Бертиш.
- Невропатия. Фуния, изтръпване или болка в ръцете и краката могат да причинят често събуждане.
- Сънна апнея. Силното хъркане и кратките събуждания през нощта могат да бъдат признаци, че имате сънна апнея, което причинява кратки паузи в дишането през нощта и води до сънливост през деня.
Как се справяте с тези проблеми
Не е нужно да живеете с подобни проблеми. Трябва да промените начина си на живот, ако смятате, че пречи на съня ви, или говорете с Вашия лекар за начини за по-добро лечение или евентуално да проучите основните състояния, които могат да стоят зад тези проблеми.
И следвайте следните правила за хигиена на съня:
- Събуждайте се по едно и също време всеки ден.
- Изключете или премахнете електронните устройства (които излъчват светлина и стимулират мозъка) около вас поне два часа преди лягане.
- Спи в тихо, тъмно и студено пространство.
- Упражнявайте се редовно (но един час преди лягане).
Ако вече имате здравословно поведение при сън, но все още имате проблеми със съня, помислете за когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBT-i). CBT-i е доказан начин за лечение на безсъние чрез техники за релаксация, логопедия и регулиране на времето за лягане. Той работи, като активира естествените контролери за сън, за да нулира мозъка, за да получи по-здравословен сън.
Добрата новина е, че можете да повишите качеството на съня си и да си възвърнете тази прекрасна слънчева сутрин. „Когато спите по-добре - казва д-р Бертиш, - по-вероятно е да видите подобрения в ежедневната активност, концентрация, нива на енергия и качество на живот“.