DCMedical рак; n 10 препоръчват; страни, които ви помагат; с; тръби; и рискове
Изследователите не са успели да установят връзка между рака на гърдата и излагането на фталати
Ракът на гърдата е многофакторно заболяване, но експерти, които са изследвали причините за това заболяване, са установили, че рисковете могат да бъдат намалени с помощта на превантивни мерки. Ето 10 основни съвета за предпазване от рак на гърдата.
Международната агенция за изследване на рака (IARC) наскоро изчисли, че 38% от случаите на рак на гърдата могат да се отдадат на модифицируеми рискови фактори. С други думи, те могат да действат срещу рисковете и изследователите са разработили списък с 10 основни мерки, които всяка жена може да предприеме, за да се предпази от рак на гърдата. Ето за какво става въпрос.
Погрижете се за качеството на храната
Тъй като много изследвания твърдят, че захарта, лошите мазнини и добавки в преработените храни увеличават риска от рак на гърдата, очевидно е, че тези продукти трябва да бъдат премахнати или драстично намалени от диетата. Вместо това диета от средиземноморски тип (пресни плодове и зеленчуци, зехтин, пълнозърнести храни, бобови растения, риба) е научно доказан защитен фактор.
Поддържайте теглото си в нормални граници
Излишното тегло е свързано със значително увеличаване на риска от рак на гърдата, особено когато затлъстяването е достигнато след менопаузата. Мастната тъкан причинява хормонални промени, нивото на естроген в кръвта се увеличава, което означава риск. Колкото по-дебела е мастната тъкан, толкова по-дебел е слоят след менопаузата, толкова по-вероятно е ракът на гърдата да започне. Много е важно да се избягват коремните мазнини, които са най-метаболитно и хормонално активни.
Размърдай се
Физическата активност ви помага да поддържате нормалното си тегло, да губите мазнини и да поддържате мускулната си маса в тонус. Доказано е, че движението намалява някои хормони и цитокини, които насърчават клетъчната дегенерация. Освен това спортът укрепва имунната система, важно оръжие срещу рака. Има проучвания, които показват, че хората, които тренират постоянно, намаляват риска от рак на гърдата с 20%.
Избягвайте алкохола и пушенето
Алкохолът и тютюнопушенето са пряко отговорни за голям брой видове рак, а не само за рак на гърдата. Ако толерансът към тютюнопушенето е 0, т.е. той трябва да бъде напълно елиминиран от живота на всеки човек, за алкохолните специалисти изчисляват, че всичко, което означава повече от 1-2 чаши на ден, е 60% по-висок риск от развитие на рак. Френският национален институт по рака твърди, че 17% от раковите заболявания на гърдата са свързани с консумация на алкохол.
Пазете се от хормонозаместителна терапия (ХЗТ)
Широко предписаната през 90-те години хормонозаместителна терапия увеличава риска от рак на гърдата, това е ясно демонстрирано днес. Рисковете са още по-големи, тъй като продължителността на терапията надхвърля 5 години.
Уверете се, че приемате достатъчно витамин D.
Синтезиран в организма чрез излагане на слънце, витамин D се съдържа и в някои храни (мазна риба, черен дроб, яйца, млечни продукти). Но през студения сезон тези естествени източници стават недостатъчни за нуждите на организма, поради което специалистите препоръчват прием на хранителни добавки, особено за жени в постменопауза.
Пазете се от вещества, които действат като ендокринни разрушители
Присъства особено в пластмасови предмети, козметика и продукти за лична хигиена, почистващи продукти, детергенти, вещества, които нарушават хормоналната активност, играят роля за насърчаване на затлъстяването, ендометриозата и дори хормонозависимите видове рак, като рак на гърдата, на матката или яйчника.
Избягвайте нощната работа, доколкото е възможно
Нощната работа се класифицира от IARC като възможен канцероген поради хормоналните смущения, които причинява, особено за тези, които са работили нощни смени от години. "Рискът от рак на гърдата се увеличава с 8% до 60% при жените, които са работили през нощта, в зависимост от продължителността", казва проф. Беатрис Феверс, цитирана от doctissimo.fr.
Не отлагайте прекалено много да станете майка и да кърмите бебето си
Раждането на бебе преди 30-годишна възраст и кърменето значително намалява риска от рак на гърдата. Вместо това, колкото по-късно е първото раждане, съответно след 40-годишна възраст, толкова повече рискове.
Бягайте от замърсяване
Последните проучвания върху замърсяването, проведени под егидата на СЗО, предупреждават, че този фактор, който застрашава населението на големите градски райони, също участва в появата на рак на гърдата. Въпреки че е трудно да се избегне напълно, експертите казват, че си струва да направим всичко възможно, за да се измъкнем от градското замърсяване възможно най-често.