Седем храни, които ГРЕШКО смятаме за угояване на храни Wunderweib
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Тези седем храни не ни правят дебели!
Дали въглехидрати, съдържание на мазнини или захар: Някои храни са в черния списък на жените с фигура. Ако погледнете по-отблизо храната, бързо ще откриете неразпознатата й добавена стойност.
1. Картофи
Картофите съдържат въглехидрати. Въглехидратите се мразят в многобройни диети. Ерго: Много хора се справят без картофи, които обявяват за ясни храни за угояване.
Ако разгледаме по-отблизо състава на един картоф, бързо забелязваме, че той се състои не само от въглехидрати:
Един печен картоф съдържа повече калий, отколкото два банана. Калият регулира водния баланс в тялото ни, регулира кръвното ни налягане и участва в мускулната ни дейност. И: Калият играе ключова роля в храносмилането и следователно играе основна роля в производството на енергия. Ако искате да отслабнете, трябва да се движите повече - а ако се движите, се нуждаете от добра порция калий.
Съдържащият се в картофите витамин С комбинира протеина с други вещества, съдържащи се в тялото и по този начин създава калогенни влакна, които укрепват съединителната тъкан. Между другото, витамин С помага на тялото да усвои калция. Калцият - съдържащ се и в картофите - укрепва скелета ни и подпомага метаболитния процес.
Картофите също съдържат фибри, което ви кара да се чувствате сити и стимулира храносмилането - най-добрите предпоставки за отслабване.
PS: С около 77 калории на 100 грама и едва забележимо съдържание на мазнини (0,1 грама на 100 грама), картофите са с по-ниско съдържание на калории в сравнение с високо оцененото богато на протеини пиле (102 калории и 0,7 грама мазнини на 100 грама)!
2. Плодове
Много жени дори намаляват консумацията на плодове, за да отслабнат. Заблудата: плодовете съдържат твърде много захар и следователно не са подходящи за отслабване.
В действителност ябълката или портокалът съдържат само около 15 грама захар - приблизително колкото съдържанието на захар в чаша мляко. Освен това всеки плод съдържа различно количество захар. 100 грама папая е абсолютен минимализъм с 8 грама захар - и освен това съдържа само 43 калории (100 грама). Освен това папаята блести с 21 грама магнезий (на 100 грама), което стимулира собственото производство на протеини в организма, участва в изграждането на мускули и разхлабва мускулите на спортиста.
Същото се отнася за кайсии, праскови, портокали и повечето плодове.
Освен това плодовете, богати на вода, като пъпеши, могат да помогнат да се яде по-малко: високият дял на сока ни прави сити.
PS: Повечето плодове, благодарение на съдържанието на хранителни вещества и витамини, са по-полезни за нас, отколкото да ни навредят с увеличаване на теглото. Плодовете могат (почти) винаги да се ползват без угризения!
3. Сирене
Повечето сирена са много богати на протеини (Средно сиренето се състои от една четвърт протеин!) и в същото време с ниско съдържание на въглехидрати (около 1,3 грама на 100 грама). Всеки фанатик с ниско съдържание на въглехидрати знае важната роля на протеините в загубата на тегло.
Сиренето се счита за угояване поради относително високото си съдържание на мазнини. Всъщност по-малкото е повече. Но да правиш напълно без сирене, за да отслабнеш е глупост. Преди всичко богати на вода сирена като крема сирене ((над 73 процента водно съдържание в безмаслената сирена), меко сирене (поне 67 процента) и сирене с кисело мляко (около 60 до 73 процента) могат да се наслаждават умерено.
Предимствата: Сиренето съдържа много повече протеини от яйцата, месото и рибата, осигурява важни аминокиселини за метаболизма и ни осигурява витамини А, D, Е и К - всички те са мастноразтворими, т.е. не биха били полезни за нашето тяло без мазнини!
4. Тестени изделия
Юфката - особено пълнозърнестите юфка - съдържа много фибри и висок гликемичен индекс, така че те засищат по-бързо и по този начин ни пречат да закусваме.
Освен това те повишават нивото на серотонин. Този хормон също Хормон, който се чувства добре наречен, защото ни повдига настроението. Освен това има положителен ефект върху стомашно-чревната ни дейност.
Микробите, съдържащи се в пълнозърнести храни, както и триците съдържат много хранителни вещества. Ако искате да отслабнете по здравословен начин, можете уверено да използвате пълнозърнести макаронени изделия. Сложните въглехидрати служат като важно гориво за нашите мускули. Тези, които напълно се справят без тези въглехидрати по време на диета, от друга страна, могат да се насладят на известния йо-йо ефект.
5. Ядки
Ядките се считат за мазни бомби и често се избягват при диети. Ако погледнете отблизо ядките, ще видите: вас помогне дори при отслабване! Причината: Те инхибират чувството на глад и понижават нивото на кръвната захар. Резултатът: Чувстваме се сити.
Освен това не всички мазнини са еднакви. Повечето ядки съдържат съединения на мастни киселини, които са много полезни за нашето тяло: така наречените ненаситени мастни киселини, като напр Омега-3 мастни киселини в орехите.
Освен това всеки вид ядки съдържа индивидуален състав от витамини и минерали, като витамин Е (лешниците са водещи), които укрепват имунната ни система.
Диетолозите съветват да се ядат една до две шепи бадеми (20-25 парчета) на ден, за да се намалят пристъпите на глад или да се елиминира шумоленето на стомаха вечер.
P.S.: Кестените, които също са ядки, съдържат по-малко от два процента мазнини.
6. Ориз
Това, което се отнася за пълнозърнести макаронени изделия, важи и за пълнозърнестия ориз.
Плюс: Оризът е с ниско съдържание на мазнини, има една трета по-малко енергия от хляба (със същия ефект на ситост, така че калориите се спестяват!). Говорейки за калории: оризът паеля има най-малко с 319 калории на 100 грама, оризът ризото има най-много с 399 калории.
Според някои проучвания кафявият ориз дори намалява риска от развитие на диабет (с две порции седмично) - така че не бива да се справяте напълно без (кафяв) ориз.
7. Авокадо
Авокадото ("пеперуда") е производител на мазнини номер едно със 160 калории и 15 грама мазнини на 100 грама. Това, което едва ли някой знае: мазнината от авокадо е една от най-здравословните досега! Той регулира нивата на холестерола и помага на тялото да преработи мастноразтворимите витамини А и Е, съдържащи се в авокадото.
Авокадото има смисъл особено в комбинация с други храни, богати на витамини. Витамините D, A, K, E, алфа-каротин, бета-каротин и калций се абсорбират 50 до 100 (.) Процент по-добре, когато мазнините от авокадо са на разположение за поддържане.
Ако добавите няколко филийки авокадо към закуската, вие правите много повече полезно за тялото си, отколкото ако правите без плодовете.