DCMedical превенция на рака, 14 навика, които s; Аз ги приемам; и точно сега

Съветите за превенция на рака са в изобилие онлайн, но как да разберете кои наистина работят, за да ви помогнат да намалите риска от рак? Медицинските изследвания подкрепят някои препоръки. Ето какво:

От количеството здравословни навици, които помагат за предотвратяване или намаляване на риска от рак, ето някои научни доказателства:

Откажете се от пушенето

Всяко вдишване на тютюн, "дим", както го наричат пушачите, носи около 250 вредни химикали в белите ви дробове. Почти 70 от тях със сигурност причиняват рак. И това е повече от рак на белия дроб. 12 вида рак, включително стомаха, пикочния мехур, бъбреците, устата и гърлото, колкото по-рано и по-скоро спрете, толкова по-добре.Посъветвайте се с Вашия лекар относно методите за отказване от тютюнопушенето пасивният е вреден.

Плодовете и зеленчуците съдържат много противоракови вещества, богати на хранителни вещества и фибри и с ниско съдържание на мазнини. Опитайте броколи, брюкселско зеле, бяло или червено зеле, кейл, краставици или други кръстоцветни зеленчуци. Те предпазват от увреждане на ДНК, което може да трансформира раковите клетки. Или яжте интензивно оцветени плодове. Проучванията показват, че те съдържат химикали за борба с рака, които предотвратяват увреждането на клетките.

Отслабнете с няколко килограма

Допълнителното тегло, особено около кръста, може да увеличи риска от рак, особено в гърдите, дебелото черво, матката, панкреаса, хранопровода и жлъчния мехур. Изследователите казват, че една от причините може да е, че мастните клетки отделят вещества, които насърчават растежа на раковите клетки. Така че имате всички основания да отслабнете. Но би било добре да се запази и, защото повторното угояване е много опасно.

По-лесно с алкохол

Намалете броя на напитките на ден и шансовете за избягване на рак ще се увеличат. Алкохолът е свързан с рак на устата, гърдата, черния дроб, хранопровода и други. Колкото повече пиете, толкова по-голям е рискът. Ако пиете, правете го умерено. Жените трябва да се ограничат до максимум едно питие на ден, мъжете до две.

По-лесно с малки и салам

Помислете два пъти, преди да хвърлите нещо върху скарата. Преработеното месо, показват проучвания, като колбаси, салами, меса и колбаси, съдържа химикали, наречени нитрити и нитрати, които могат да бъдат свързани с рак. И изследванията показват, че твърде много червено месо, като пържола и бургери, може да представлява дългосрочен риск от рак на дебелото черво. Изберете по-безопасна алтернатива като пилешки гърди или риба.

Стани от дивана

Прекарвате ли твърде много време, седейки на дивана? Превенцията на рака е добра причина да се движите. Упражненията помагат срещу затлъстяването и намаляват хормоните като естроген и инсулин, които са свързани с рака. Ще ви трябват 30 минути аеробни упражнения - от вида, който кара сърцето ви да помпа - през повечето дни от седмицата.

Използвайте слънцезащитен крем

"Пърженето" на слънце може да ви даде красив цвят на кожата, но освен яркия загар, UV лъчите причиняват увреждане на кожата, което може да доведе до рак. Тъй като можете да изгорите само за 15 минути, нанесете върху кожата слънцезащитен крем. Преди да излезете от къщата, изберете широкоспектърен SPF продукт от 30 или повече, кандидатствайте отново, когато се потите или плувате и когато излизате на слънце, носете шапка с високи периферии и слънчеви очила. ние говорим за светлина, през нощта, когато спите, изключете всички крушки около вас.

Безопасен секс

Полово предаваните болести (ЗППП) не са единствената ви грижа по време на незащитен секс. Някои от тези инфекции също увеличават шансовете за рак. Около 70% от раковите заболявания на маточната шийка започват с човешки папиломен вирус (HPV) типове 16 и 18. Някои видове хепатит могат да причинят рак на черния дроб. За да сте в безопасност, използвайте презерватив всеки път, когато правите секс.

Ваксинирайте вашите

Що се отнася до ваксините, помислете за годишната ваксина срещу грип. Някои ваксини могат да предпазят от рак. HPV ваксината предотвратява рак на шийката на матката, вулвата, вагината и ануса. дори е свързан с рак на гласните струни. Ваксинацията се прави на възраст между 9 и 26 години, но има HPV ваксина, която може да се направи до 45 години. Ваксината срещу хепатит В елиминира вируса, който причинява рак на черния дроб. И това е част от програмата за ваксинация за деца.

Избягвайте токсичните химикали

Химикалите, за които е доказано, че са канцерогенни, увреждат ДНК в клетките и увеличават риска от рак, ако ги докоснете, изядете или вдишате. Азбестът, радонът и бензенът са някои от тях, вещества, с които хората влизат в контакт по време на работа или у дома. Химикалите за борба с плевелите, пластмасите и някои домакински продукти също могат да бъдат рискови. Не можете да избегнете никакви химикали, но ако знаете кои са опасни, можете да преминете към по-безопасни варианти.

Знайте семейната си история

Наследили сте повече от очите на майка си или ръста и усмивката на баща си. Те също така ви предават генетично и риска от някои заболявания, включително рак. Някои гени, които родителите предават на децата си, имат дефекти. Те не възстановяват повредената ДНК, както би трябвало, позволявайки на клетките да се репликират неправилно и да станат ракови. Разберете семейната си медицинска история и попитайте Вашия лекар дали генетичният тест би бил добра идея за Вас.

Актуални с анализи/тестове/разследвания

Скрининговите тестове откриват рак рано - понякога дори преди да започне. Колоноскопията например често идентифицира полипи в дебелото черво и ректума, преди да станат ракови. Има кръвни тестове, които ви помагат. Папа тестът локализира предракови и ракови клетки в маточната шийка на жената. Мамографията с ниски дози и компютърната томография (LDCT) търсят и могат да идентифицират ранен рак на гърдата и/или белия дроб. Попитайте Вашия лекар, за да разбере кога и как се правят тези тестове, тестове, изследвания и колко често се нуждаете от тях.

Вземете лекарства само ако имате нужда от тях

Някои лекарства намаляват риска от някои видове рак. Но те могат да имат сериозни странични ефекти. Лекарства, включително тези, за които не се нуждаете от рецепта, се приемат само ако Вашият лекар ги е препоръчал, защото има някои, които са свързани с повишен риск от рак. След това обърнете голямо внимание на добавките, които обещават да запазят рака. Много от тях нямат солидни медицински доказателства зад гърба си, но вместо това имат странични ефекти, които могат да бъдат много сериозни, според експерти на WebMD. След това има храни и напитки, които влияят върху начина на действие на лекарствата.

Обърнете внимание на хормоналната терапия

Той може да облекчи симптомите на менопаузата, като горещи вълни и умора, и да защити костите ви. Но хормоналната терапия може да увеличи риска от развитие на рак на гърдата и да направи рака по-труден за откриване. Попитайте Вашия лекар за рисковете от терапията, преди да опитате това лечение.