DCMedical Остеопороза, двете хранителни вещества; и жизненоважни грижи; предотвратява; външен вид; ia ei; и фрактури
Здрави кости СНИМКА: pexels.com
Ако искате да забавите или избегнете остеопорозата, витаминът и минералът са от съществено значение. Ето храните, от които ги получавате:
Остеопорозата прави костите слаби и крехки - толкова крехки, че падането или дори лек физически стрес, като прегъване или силна кашлица, могат да причинят фрактура. Свързани с остеопороза фрактури най-често се появяват в тазобедрената става, китката или гръбначния стълб, според експерти от клиника Мейо.
Калцият и витамин D са от съществено значение, за да имаме здрави и плътни кости от детството и да ги поддържаме здрави и здрави с напредването на възрастта. Информацията, включена тук, ще ви помогне да научите всичко за калция и витамин D - двете най-важни хранителни вещества за здравето на костите.
Храните, а не добавките са най-добрият начин да поддържате нивата на калций в костите си, казват експерти от Американската национална фондация за остеопороза: „Млечни продукти, като мляко с ниско съдържание на мазнини, без мазнини, кисело мляко а сиренето е богато на калций. Някои зелени зеленчуци и други храни съдържат калций в по-малки количества “, казват те.
Някои сокове, соево мляко, зърнени храни, закуски, хляб и бутилирана вода добавят калций. Ако пиете соево мляко или портокалов сок например, който е обогатен с калций, не забравяйте да разклатите добре контейнера, защото калцият е по-тежък и плътен и може да седи на дъното на контейнера, препоръчват експерти от университета. Новини за здравето.
Защо витамин D е важен
Витамин D играе важна роля в защитата на костите, тъй като помага на тялото да усвои калция и поддържа мускулите, необходими за предотвратяване на падания.
Децата се нуждаят от витамин D, за да имат здрави кости, а възрастните - за поддържане на здрави и здрави кости. Ако нямате достатъчно витамин D и е по-вероятно да имате фрактури с напредване на възрастта.
Най-добрите източници на витамин D: Слънчевата светлина, а именно храната. Количеството витамин D, което кожата произвежда, зависи от времето на деня, сезона, географската ширина и пигментацията на кожата.
В зависимост от това къде живеете, производството на витамин D може да намалее през зимата поради намаленото количество слънчева светлина. Пладне е най-доброто време за абсорбиране на слънчева светлина; ако сянката е по-дълга от височината на тялото, слънчевата светлина не е оптимална. Повечето хора имат недостиг на витамин D, който могат да получат от определени храни.
Хранителните източници на витамин D включват мляко и други млечни продукти, подсилен портокалов сок, соево мляко, зърнени храни и скумрия, сьомга и риба тон. Можете също така да приемате хранителни добавки според указанията на Вашия лекар, за предпочитане тези с D3 плюс калий (K). Прочетете тук защо: