DCMedical Medita; отивам на разходка
За какво се сещате, когато се разхождате? Проучванията показват, че ходенето може да бъде много добра техника за медитация.
Ходещата медитация води началото си от будизма и може да се използва като част от практиката на внимателност. Ходенето има много предимства както за физическото, така и за психическото здраве, като предизвиква състояние на благополучие.
Намалява тревожността
Тревожността може да предизвика неконтролируемо състояние на възбуда. Въпреки това, кратката разходка, съчетана с медитация, може да има чудодейни ефекти върху психиката, като по този начин намалява симптомите на тревожност.
Проучване (пряка връзка) от 2017 г., проведено върху млади възрастни, показа, че ходенето е по-ефективно за намаляване на симптомите на тревожност, когато се комбинира с медитация. Участниците, които показаха най-значимите промени в нивото на тревожност, медитираха преди или след разходката.
Намалява симптомите на депресия
Всички знаем, че ходенето прави крака ви красив. В допълнение към ефектите върху тялото, тази проста дейност може да има и благоприятни ефекти върху тъгата.
Според проучване (пряка връзка) от 2014 г. възрастните хора са имали по-малко симптоми на депресия, след като са практикували медитация, като са ходили 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици. Те също така са подобрили кръвното си налягане и функционалното ниво на движение, което може да се постигне с ходене.
Подобрява благосъстоянието
Движение, чист въздух и прекрасна гледка може да са всичко, от което се нуждаете, когато сте в лошо настроение.
Според проучване (пряка връзка) през 2018 г. хората, които са ходили 15 минути в бамбукова гора, са показали подобрения в настроението, безпокойството и кръвното налягане.