Подготовка за маратон 68 съвета за; тренировка за седмицата преди маратона - Санта Мила
Датата на D-деня наближава бързо, с Марго нямаме търпение! Започваме наистина да искаме да правим това състезание след тези два месеца и половина подготовка !
За да завършим нашето обучение, имахме шанса да проведем спортна сесия Nike жени и треньорът на Nike Матийо да се възползват последни съвети за обучение преди маратона.
Последните съвети за тренировка преди маратона
Целта на тази сесия е да ни научи на последните основи да бъдем наистина готови в деня на състезанието:
- Научете се да загрявка преди състезанието
- Научете упражнения за завършване на изграждане на мускули
- Имам правилна тренировка състезателна седмица
- Научете се да яжте добре последните дни преди състезанието (ще ви разкажем за това в понеделник)
Подгряване преди състезанието
Важно е да загрявка дори преди маратон за деблокиране на мускулите и ставите. Така че научихме с Mathieu какво наричаме диапазони, упражнения, които да правите преди състезанието до подгответе мускулите.
- 1 комплект от издигане на коленете
- 1 серия пета-дупе
- 1 серия чрез скачане на единия крак после другата
- 1 комплект от не-ловен в забавен каданс
Укрепване на абс и мускулите на краката
Не е нужно просто да тичате, за да се подготвите добре, трябва пълно бягане излети с някои изграждане на мускули.
Трябва да укрепимкраката му така че да се уморяват по-бързо и да продължат по-дълго. Но трябва да работим и върху коремни мускули да бъде добре обвит и намаляване на риска от нараняване особено в гърба чрез намаляване на вертебралната компресия.