Стив Кук, пълната му програма за бодибилдинг за напълняване

Стив Кук е 31-годишен състезател от IFBB Physique PRO, известен в цял свят в света на фитнеса и културизма с невероятната си физика в категорията на мъжете.

Той тренира от тийнейджърските си години, предимно за да подобри уменията си в спортовете, които практикува, особено в университета, където е част от футболния отбор на университета.

Мечтата му да се присъедини към Националната футболна лига (НФЛ) избледнява и бракът му се разпада. Депресиран, той решава да премине към културизъм и участва в местно състезание по културизъм, което печели. Тогава той възвърна самочувствието, от което се нуждаеше, за да отскочи.

Пътят му не свършва дотук, тъй като през годините той участва в многобройни състезания и получава титлата си за спортист IFBB PRO и е спонсориран от известна марка хранителни добавки Optimum Nutrition.

Когато тренира, той не мисли само за сесия като тази, която работи най-добре. Той постоянно променя броя повторения, времето за почивка, обема на тренировката, за да се увери, че мускулът винаги е шокиран, за да оптимизира своя растеж.

Искате ли безплатна програма за силова тренировка ?

Стив е фен на тренировъчни сесии с голям брой комплекти и репетиции. Той не се колебае да бърка няколко метода като рутините на Дориан Йейтс, FST7 или Арнолд. Той използва тази програма в извън сезона, т.е. когато е в увеличаване на мускулната маса.

Сесия 1: Квадрицепс - Изио - Телета

Удължаване на крака: 2 подгряващи сета от 15 повторения, след това 4 сета от 10-12 повторения до неуспех с 1 минута почивка между сетовете

Побързайте: 2 подгряващи сета от 12 повторения, след това 4 сета от 10-12 повторения до неуспех с 1 минута почивка между сетовете

Хак клек: 2 подгряващи сета от 12 повторения, след това 4 сета от 10-12 повторения до неуспех с 1 минута почивка между сетовете

Краката се извиват седнали: 2 подгряващи сета от 12 повторения, след това 4 сета от 10-12 повторения до неуспех с 1 минута почивка между сетовете

Мъртва тяга с прав крак: 1 загряваща серия от 15 повторения, след това 4 серии от 10-12 повторения до неуспех с 1 минута почивка между сетовете

Телец за пресата: 1 серия за загряване от 15 повторения, след това 3 серии за почивка при почивка при 15 секунди почивка между сетовете

Теле седнало: 1 загряваща серия от 15 повторения, след това 4 серии от 6-8 повторения до неуспех с 1 минута почивка между сетовете

Сесия 2: Пекторали - бицепс - трицепс

Отказана лента с лежанка: 2 подгряващи сета от 12 повторения, след това 4 сета от 6-8 повторения до неуспех с 1 минута почивка между сетовете

Преса с наклон с дъмбели: 1 серия за загряване от 10-12 повторения, след това 4 серии от 6-8 повторения до неуспех с 1 минута почивка между сериите

Разпространение на гири: 1 серия за загряване от 10-12 повторения, след това 4 серии от 6-8 повторения до неуспех с 1 минута почивка между сериите

Концентрирана къдряща седалка с гира: 1 серия за загряване от 10-12 повторения, след това 4 серии от 6-8 повторения до неуспех с 1 минута почивка между сериите