DCMedical Липса на сън, промяна; драматичен ри; n организъм

Недоспиването може да повлияе на имунната, сърдечно-съдовата, метаболитната и неврологичната системи и може да доведе до депресия, тревожност и дори диабет, според мексикански специалист, цитиран от EFE.

липса

Психиатърът Маргарита Рейес Зунига от Университета по медицина на съня към Националния институт по респираторни болести (INER) обясни, че сънят в подходящите часове е толкова важен, колкото и поддържането на балансирана диета или упражненията.

"Недоспиването кара тялото да активира системата за предупреждение, причинявайки повишаване на секрецията на адреналин и увеличаване на сърдечната честота, изпотяване, сърцебиене, главоболие, безпокойство и раздразнителност", каза тя.

Друго следствие от лишаването от сън е отслабването на имунната система, което прави организма неспособен да се бори с инфекциите. По отношение на проблемите с метаболизма, диабета, хипертонията и хиперхолестеролемията, мексиканският специалист посочи, че липсата на сън причинява повишен апетит, което води до поглъщане на по-голямо количество храна, което причинява промяна в кръвната захар.

Рейес Зунига обясни, че часовете за сън се променят с възрастта, например: новородените се нуждаят от 18 часа сън, децата в предучилищна възраст между 10 и 12 часа, докато юношите се нуждаят от осем часа, а възрастните поне най-малко 7 часа сън.

Според резултатите от Националното проучване за здраве и хранене (Ensanut), 40% от възрастните спят по-малко от 7 часа. Изчислено е също така, че 60% от децата в училищна възраст спят по-малко от 9 часа, "което отчасти обяснява детското затлъстяване", казва Рейес Зунига.

Какво да правя?

Експертът отбелязва, че за да се избегнат промени в цикъла на съня при възрастното население, събуждането и лягането трябва да се извършват едновременно, не трябва да се консумира алкохол вечер, да се избягват упражнения три часа преди лягане, а вечерята да е лека.

Тя също така препоръчва спалнята да е удобна, далеч от светлина и шум и стаята да не е нито прекалено гореща, нито прекалено студена.