DCMedical кръвно налягане 6 начина да го намалите; ndem; не кой да е
Хипотонията може да доведе до сериозни проблеми
Кръвно налягане. Промените в начина на живот помагат повече от хапчетата за поддържане на нормално кръвно налягане.
Кръвно налягане. „Добре документирано е, че промените в начина на живот могат да понижат кръвното налягане колкото хапчетата, а понякога дори и повече“, казва доктор Наоми Фишър, цитирана в блоговете на Харвардското медицинско училище от Кели Билодо, изпълнителен редактор в Harvard Women's Health Watch.
Според цитирания източник от ноември 2017 г. Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по кардиология са променили определението за високо кръвно налягане: 130/80. Лекарят посочва, че понижаването на кръвното налягане може да ви помогне да се предпазите от инфаркт, инсулт, бъбречни заболявания, очни заболявания и дори когнитивен спад. И насоките на двете американски структури са да насърчават хората да приемат високо кръвното налягане сериозно и да вземат мерки за неговото намаляване, започвайки от промяната на начина на живот.
Експертите от Харвардското медицинско училище казват, че няма нужда от голям преглед на живота за подобряване на кръвното налягане и предлагат шест полезни предложения:
1. Отслабнете с няколко килограма - това е най-ефективният начин за намаляване на кръвното налягане и не е нужно да отслабвате много; дори загубата на 10 килограма може да понижи кръвното налягане.
2. Прочетете етикетите - премахнете богатите на натрий храни, като внимателно прочетете етикетите. „Много е трудно да намалите хранителния натрий, без да четете етикетите, ако не приготвяте всичките си храни“, казва доктор Наоми Фишър.
3. Раздвижете се - опитайте се да упражнявате половин час поне пет дни в седмицата и практикувайте тази дейност, която ви харесва, било то колоездене, танци и дори оживено поливане с приятел.
4. Изпомпайте малко желязо - добавете голямо тегло към режима си на упражнения, за да ви помогне да отслабнете и да поддържате форма.
5. Ограничете алкохола до едно питие на ден - твърде много, твърде често може да повиши кръвното Ви налягане, така че бъдете умерени.
6. Без стрес - отървете се от него чрез ежедневни медитации или сесии за дълбоко дишане; Хормоните на стреса могат не само да противодействат на кръвоносните Ви съдове и да доведат до временно възникване на високо кръвно налягане, но с течение на времето могат да предизвикат и нездравословни навици, които застрашават Вашето сърдечно-съдово здраве; навици като преяждане, лош сън и безпокойство, употреба на наркотици и алкохол.