DCMedical Какво е; nt; MPL; с му; мускули; по време на тренировка; физически условия
Мускулите съставляват някои от най-неразделните тъкани в тялото. Независимо дали сте 20-годишен или 70-годишен пенсионер, упражненията - особено упражненията за издръжливост - продължават да играят важна роля за здравето на мускулите.
Ползите от тренировките се дължат на прякото въздействие, което физическите дейности оказват върху мускулната тъкан, особено по време на силови тренировки, отбелязва Livestrong.
Мускулните промени започват с упражнения за съпротива. Независимо дали ходите на бягане, правите лицеви опори или вдигате тежести, върху мускулите се поставя форма на съпротива. Когато това съпротивление е по-голямо от това, което тялото ви обикновено среща през деня чрез обичайната рутина, процесът на мускулна хипертрофия или изграждане на мускули се активира.
Когато на мускула се постави по-високо от нормалното съпротивление, в тъканта се появяват малки микроскопични сълзи - напълно нормално. Размерът и тежестта на разкъсването зависи от интензивността на упражнението. За съжаление, колкото по-голяма е разкъсването, толкова по-голяма е вероятността да развиете болка след тренировка и прекалената тренировка може да доведе до мускулни наранявания, като мускулни разтежения или дори сълзи. Важно е да получите правилния баланс на интензивността, за да постигнете безопасно целите си за обучение.
Изцеление и изграждане
Сълзите в мускулната тъкан по време на тренировка нарушават органите на мускулните клетки. Това прекъсване активира сателитни клетки извън мускулните влакна, които се втурват към зоната на увреждане. Тези клетки се размножават, узряват в пораснали клетки и сливат мускулни влакна. Този процес формира нови струни мускулни протеини, което увеличава силата и видимия размер на мускула, за да се справят по-добре с подобни физически дейности в бъдеще. Други сателитни клетки се използват за лечение на вече увредена тъкан. Заздравяването на мускулната тъкан също помага за облекчаване на всяка болка от упражнения.
За да видите пълните ползи от упражненията върху мускулите, както и върху останалата част от тялото, следвайте препоръките, установени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Тези препоръки включват поне 150 минути умерено интензивни аеробни упражнения всяка седмица - като бягане, джогинг, колоездене или плуване - както и поне два дни в седмицата силови тренировки, насочени към всяка от основните мускулни групи в ръцете. крака, сърцевина, рамене, гърди и гръб.