DCMedical Habit as s; sl; БЪДА; ti s; н; тос

За да отслабнете здравословно, казват експертите от Харвард, първата стъпка е създаването на хранителни навици. Плюс упражнения.

habit

Навици, да отслабвам здравословно. В допълнение към новите хранителни и спортни навици, когато става въпрос за отслабване, има много други избори, които правите всеки ден, като например: колко сте избрали да похарчите за сън или сърфиране в интернет.

„Поставете по-реалистична цел да загубите между 5% и 10% от теглото си и си дайте достатъчно време и известна гъвкавост, за да постигнете тази цел, като се има предвид, че повечето хора се нуждаят от поне шест месеца, за да я постигнат. степен на здравословно отслабване “, обясняват специалистите от Harvard Health Publishing.

Друг съвет за тях е да се откажат от обобщени цели като „Трябва да ям по-малко на вечеря и да работя по-усилено“ и да приемем конкретни, краткосрочни цели (ежедневно или седмично) като „Ще избера някои рецепти за вечеря и купувам за съставки в неделя "пъти" ще донеса здравословен обяд от вкъщи, вместо да излизам поне три пъти през следващата седмица "," ще се обадя на приятел да се разходи след работа в понеделник и сряда ", съответно" Ще намаля излагането на проблемни храни, за да избегна изкушението, като например да пазя тортите извън полезрението в кухнята. ".

Тогава не се препоръчва да пропускате закуската, на която трябва да се наслаждавате бавно, а не в движение. "Много хора пропускат закуската, защото твърде много бързат или не са гладни. Опитайте се да станете от леглото по-рано 15 минути (което означава да си легнете по-рано, за да не жертвате времето за сън), за да пригответе закуска. Яжте бавно, като отпивате вода, кафе или чай между хапките ", показва също цитираният източник.

В идеалния случай отделете поне 20 минути за всяко хранене, "но това може да е по-реалистично по време на обяд или вечеря; изберете една, за да започнете.".

Изберете хранителен навик и го прилагайте на практика за една седмица. "Важно е тези навици да бъдат здравословни рутинно. След като откриете, че правите един доста последователно, добавете друг. С течение на времето ще осъзнаете, че много от тези навици могат да бъдат взаимосвързани", добавят експертите от Харвард.