DCMedical Физическа активност, препоръчваме; държави
Упражненията през почивните дни са също толкова полезни за здравето
Новото американско ръководство за редовна физическа активност включва препоръки за предучилищна възраст, ученици, тийнейджъри, младежи и възрастни хора, но също така и за бременни жени или хронично болни. Ето колко спорта трябва да прави всяка категория всяка седмица, за да бъде здрав:
За първи път от 10 години насам правителството на САЩ актуализира своите насоки - т.е. насоки - относно редовната физическа активност. Новите насоки, публикувани в броя на списанието на Американската медицинска академия от 20 ноември 2018 г. - JAMA, допълнително предлагат възрастните да правят поне 150 до 300 минути всяка седмица на умерена физическа активност и колкото е възможно повече. можете да направите, толкова по-добре. Примери за дейности с умерена интензивност включват ходене, плуване и колоездене.
Ние сме конкретните предложения за определени възрастови групи. Например за възрастни на възраст над 65 години ръководството препоръчва минутите, прекарани в спорта, да включват многокомпонентни дейности, които осигуряват балансирана фитнес, като аеробни упражнения и укрепване на мускулите, като всичко това може да помогне на хората в тази възрастова група да намалят рискът от падане.
Диапазонът от физически дейности, препоръчани за възрастни хора - спортове, които могат да се практикуват, включва много развлекателни дейности като танци, йога, тай чи или градинарство.
Друга важна промяна е продължителността на обучението. Преди сесиите трябваше да продължат поне 10 минути, за да се вземе предвид седмичната квота. Но сега експертите предполагат, че всяка продължителност на обучението е добра и акцентът трябва да бъде върху последователността. Например, дори кратки периоди на дейност - като изсушаване на стълби вместо асансьор - могат да допринесат за вашата седмична активност.
Колко спорт трябва да правите, в зависимост от вашата възраст
Деца в предучилищна възраст (между 3 и 5 години) трябва да бъдат физически активни през деня, за да увеличат своя растеж и развитие. Деца и юноши на възраст от 6 до 17 години трябва да изпълнява 60 минути или повече умерена до енергична физическа активност всеки ден.
възрастни трябва да правите поне 150 минути до 300 минути на седмица спортове с умерена интензивност или 75 минути до 150 минути седмично интензивна физическа активност или еквивалентна комбинация от умерена интензивност и енергична активност. Трябва също да правите дейности за укрепване на мускулите 2 или повече дни в седмицата.
Възрастни възрастни трябва да правите многокомпонентна физическа активност, включително тренировки за баланс, както и аеробни и мускулни дейности.
Бременни и следродилни жени трябва да изпълнява най-малко 150 минути аеробна дейност с умерена интензивност седмично.
Възрастни с хронични заболявания или увреждания, които са способни, трябва да следват насоките за възрастни и да извършват както аеробни, така и дейности за укрепване на мускулите.
Препоръките подчертават, че повече ходене и по-малко седене са полезни за почти всички.
Хората, които се занимават с най-малко физическа активност, ще имат най-големи ползи дори от умерено увеличаване на упражненията, умерена интензивност или енергичност.
Може да се намери американското ръководство за физическа активност ТУК.