DCMedical Физическа активност какво чудеса могат да направят за диабет само 30 минути mi; които ежедневно
Физическата активност, дори с умерена интензивност и кратка продължителност, може да има изненадващи ефекти върху регулирането на апетита и кръвната захар.
Ежедневните упражнения с умерена интензивност са свързани със здравословни нива на хормон, който може да намали риска от диабет, според проучване, публикувано в Endocrine Connections. Мъжете, които са били физически активни с умерена интензивност в продължение на 30 минути на ден, освобождават по-високи нива на хормона, които намаляват апетита и нивата на кръвната захар. Тези открития могат да предполагат, че дори по-ниската интензивност на редовната ежедневна физическа активност може да помогне за предотвратяване на метаболитни заболявания като диабет.
Заседналият начин на живот може да доведе до метаболитни усложнения като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване и е втората най-предотвратима причина за преждевременна смърт след пушенето. Известно е, че физическата активност с всякакъв интензитет подобрява здравето и удължава живота. Подобен на глюкагон пептид-1 (GLP-1) е потискащ апетита хормон, който стимулира секрецията на инсулин и понижава кръвната захар. Предишни проучвания показват, че упражненията могат да повлияят на секрецията на GLP-1, но са били неубедителни и ефектът от ежедневните упражнения с по-ниска интензивност, включително редовни дейности като ходене, остава несигурен.
В това проучване докторантът Шарлот Янус и професор Сигне Тореков от Университета в Копенхаген, заедно с изследователи от Диабетния център в Стено, изследваха връзката между нормалната, ежедневната активност, физическата активност и секрецията на GLP-1 при население с наднормено тегло от 703 мъже. и 623 жени. Пулсът на участниците се наблюдава, докато те обикалят нормалния си ежедневен живот, за да определят интензивността на ежедневната активност, варираща от заседнали до енергични дейности. Нивата на GLP-1 са измервани преди и след консумация на глюкоза, за да се оцени как физическата активност може да повлияе на секрецията на хормони. Резултатите от проучването показват, че упражненията с умерена интензивност, само за 30 минути на ден, повишават нивата на GLP-1 при мъжете, но не и при жените, които са били средно активни само 20 минути на ден.
Студентът Янус коментира: „Нашето проучване е обнадеждаващо, защото резултатите показват, че ежедневната активност, дори при относително ниска интензивност и за кратък период от време, като бързо ходене, градинарство и игра с внуци, може да подобри апетита. и регулиране на кръвната захар “.
Чувство на глад и регулиране на кръвната захар
"По-високите нива на хормона GLP-1 понижават глада и кръвната захар и следователно могат да намалят риска от затлъстяване и диабет тип 2", добавя професор Тореков.
„Връзката между физическата активност и секрецията на GLP-1 може да се види само при мъжете поради физиологични разлики и като цяло по-ниски нива на активност за жените в това проучване. Тя може също така да показва, че е необходимо определено минимално ниво на активност. за да има положителен ефект върху нивата на GLP-1, обаче са необходими повече проучвания, за да се потвърди това. "
Тези констатации предполагат, че увеличаването на ежедневната активност до поне 30 минути на ден, като ходене пеша вместо натоварване, може да намали риска от диабет и да подобри общото метаболитно здраве. Активността с ниска интензивност е много по-постижима от упражнението с висока интензивност, което може да отнеме много време или да е твърде физически взискателно за някои хора.