DCMedical депресия; и безпокойство, скрито от прегаряне
Понякога изглежда, че изискванията на работата не свършват. Вашето изтощение е прегаряне или депресия или тревожност?
Тъй като все повече хора са диагностицирани със синдром на изгаряне, някои експерти се опасяват, че зад него може да се крие депресия или тревожност. Но защо хората предпочитат да говорят за изтощение, а не за психични заболявания? Каква е всъщност разликата и къде се разделят трите състояния?
Депресия, безпокойство или прегаряне? Какво всъщност имате Това е напълно оправдан въпрос със стотици имейли, съобщения, крайни срокове, известия и напомняния, които ви карат да се чувствате почти така, сякаш работният ден никога не е свършил. За мнозина това неистово темпо причинява синдром на изгаряне - тоест изключително изтощение. В ежедневието вече се говори за няколко вида изгаряния (които нямат точен превод на румънски, затова не ги адаптираме): изгаряне на мама, изгаряне на хилядолетия, социално изгаряне и изгаряне на работа. Но някои експерти вярват, че хората объркват или, което е още по-лошо, се крият зад синдрома на изгаряне, защото не искат или биха ги заклеймили да разпознаят депресия или тревожност.
Какво точно представлява синдромът на изгаряне?
„Ако някой приеме високи нива на изгаряне, бих заподозрял депресия от самото начало“, каза за Днес Ирвин Шонфелд, професор по психология в Училището за граждански и глобални лидерски колежи на Колин Пауъл, който е част от Университетския колеж. Сити Ню Йорк. "Проблемът с изтощението е, че няма критерии за диагностицирането му.".
Шонфелд и колегите му от години изучават прегаряне. Това беше забелязано за първи път през 80-те години на миналия век, когато Кристина Маслач разработи Инструмента за изгаряне на Maslach (MBI), който оценява изгарянето въз основа на три критерия. Въз основа на това изследване, Шонфелд казва, че етапите на прегаряне са:
- Емоционално изтощение, като чувство на умора, когато се събудите сутрин или сте емоционално изтощени на работа.
- Обезличаване. С други думи, да бъде безразличен към чувствата на другите или да не се грижи за себе си.
- Имате много слабо чувство за професионални постижения в работата.
Промяна на визията на трите болести
Психологът Лили Браун казва, че ранните проучвания за изгаряне са се фокусирали върху хора в индустрии с висок стрес като здравната система, но тъй като заетостта е станала толкова взискателна, тя подозира, че изгарянето засяга хората независимо промишленост.
"Синдромът има тенденция да се развива от много очаквания, които имате от натоварения си график, проект след проект, без да се грижите за себе си", каза Браун, който е асистент по психология по психиатрия в Центъра за лечение и изследване на тревожност в Университета на Пенсилвания за ДНЕС. "Започва от хроничния стрес, който имаме".
Хората мислят отделно за прегаряне, депресия и тревожност, но Шонфелд смята, че би било по-полезно да се мисли за тях като за континуум (компактен, неделим набор). Може би прегарянето е по-тясно свързано с депресията и тревожността, отколкото е.
„Може би би било по-полезно да разгледаме изгарянето, тревожността и депресията като сегмент", каза тя. „Ако не направите достатъчно, за да облекчите или предотвратите изгарянето, вие се насочвате към депресия или тревожност.".
Какво можеш да направиш?
Но ако някой има синдром на изгаряне, няма ясно решение за отстраняването му. Ако някой изпитва високо ниво на изтощение и чувства, че не е бил третиран добре по време на работа, някои може да си помислят, че почивката или масажът ще решат проблема. Но това не поправя долната линия.
„Средно ваканцията трае около две седмици - каза Шонфелд. - Това е много малко и само временно ви отпуска, но не и в дългосрочен план, ако се върнете там, където сте спрели.“ Наистина няма лечения. ".
Лечението на депресия, като когнитивна поведенческа терапия или диалектическа поведенческа терапия, може да помогне на хората да се справят с прегарянето, преди да се развие този синдром. В диалектичната поведенческа терапия например Браун учи пациентите си да бъдат напористи, което им помага да водят по-малко взискателен живот.
„Това е важна стъпка в намирането на начин за изразяване на реални нужди и определяне на здравословни граници“, каза Браун.
Научаването да казва „не“, когато е подходящо, може да помогне на хората да предотвратят стреса или да му позволи да стане поразителен.Освен това Браун казва, че насърчава пациентите си да се занимават със социални дейности или работа. тя упражнява, за да успокои негативните си емоции, смята, че това може да бъде полезно за тези със синдром на изгаряне.
„Направете почивка за обяд. Отидете на разходка или във фитнес залата. Тревожността обикновено е виновна, когато останем пренебрегнати “, каза тя.
Защо е трудно да признаете, че имате депресия
За някои е по-лесно да обвинят изгарянето, отколкото да признаят, че имат депресия или тревожност.
„Литературата предполага, че например при лекарите изгарянето всъщност може да бъде депресия. Но кариерата на лекарите може да бъде засегната, ако установят, че имат депресия ", каза Шонфелд." Разбирам защо може да не искат да го признаят. ".
Браун вярва, че стигмата засяга хората през целия им живот, а не само по време на работа.
„Езикът, който използваме, за да комуникираме как се чувстваме, казва много за стигмата и това, което е приемливо в културно отношение - каза Браун. - Мисля, че днес е по-добре да признавате, че имате изгаряне, вместо да кажете, че това е депресия или безпокойство ".
Този страх от признаване на предизвикателства за психичното здраве може да попречи на хората да търсят помощ или лечение. Ако хората се съсредоточат върху прегарянето, вместо върху депресията или безпокойството, те може да са изложени на по-висок риск.
"При депресията има всякакви проблеми - каза Шонфелд. - Тук е проблемът, защото ако става въпрос за депресия, трябва да го приемем много сериозно.".