Добавки за жени Кои хранителни добавки са полезни
В допълнение към многобройните хранителни добавки за мъже, добавките за жени също се увеличават. Можете да разберете кои от тези средства са полезни в тази публикация.
Добавки за жени - това дори е необходимо?
Асортиментът от хранителни добавки непрекъснато нараства. Независимо дали са витамини, минерали, протеини или капсули с рибено масло - огромни продажби се постигат със средства от този тип.
- С балансирана и здравословна диета обаче вече консумирате всички важни вещества. Тогава тялото ви няма да се нуждае от хранителни добавки.
- Често добавките дори се предозират значително.
- Изключение правят само две групи: бременни жени и вегани. Ако сте бременна, допълнителен прием на фолиева киселина и йод може да бъде полезен. Трябва обаче да се консултирате с Вашия лекар.
- Ако сте веган, трябва да приемате витамин В 12 като добавка. Този витамин се съдържа само в храни от животински произход. Можете да компенсирате недостига на омега-3 мастни киселини, като консумирате водорасли.
- Витамин D може да бъде полезен през зимата, но не е задължителен.
Хранителна добавка за изграждане на мускули
С някои продукти можете да подпомогнете изграждането на мускули по време на спорт. Проучихме за вас кои хранителни добавки имат смисъл.
- Това, което е известно като суроватъчен протеин на прах, не е нищо повече от суроватъчен протеин. Тялото може да използва добре този протеин. В идеалния случай приемате праха през първите половин час след тренировка. Достатъчни са 30 грама прах, разтворен в малко вода.
- Не бива да консумирате повече от него. Ако тялото ви консумира твърде много от него, черният дроб превръща протеина в мастни киселини и глюкоза. Това не води до повече мускули, а до повече тегло.
- Като алтернатива веганите могат да използват растителен протеин на прах. Отново излишъкът води до напълняване, а не до изграждане на мускули.
- Тялото се нуждае от креатин предимно за снабдяване на мускулите с енергия по време на свиване. Тялото произвежда самия креатин.
- Ако сте ангажирани с тежки тренировки, допълнителният креатин със сигурност може да бъде полезен. Ако бягате на джогинг или се занимавате с друг спорт за издръжливост, вие получавате по-малко полза от креатина.
- Трябва да внимавате с дозировката. Поглъщането на твърде много креатин може да причини мускулни крампи, гадене и диария.
- Освен това креатинът вкарва вода в мускулите, което води не само до увеличаване на мускулите, но и до тегло.
Хранителни добавки: Тези три витамина наистина действат
В следващата ни публикация ще разгледаме дълбоката работа и ще обясним как тя работи за мускулите.