DCMedical Cum; опори; и далеч от безпокойството; и депресия чрез спорт
Лекарите препоръчват да се спортува или дори обичайните разходки за психическо благосъстояние
Експертите казват, че психическото здраве може да се подобри и чрез упражнения: от обикновени разходки или домакински задължения до фитнес или екипни спортове.
Тревожност, депресия, спорт. Научните изследвания твърдят, че физическата активност е ефективна стратегия за предотвратяване на депресия. Това е централната идея на доклад от 2019 г., публикуван в JAMA Psychiatry. Друго, от 2015 г., демонстрира, че упражненията могат да бъдат също толкова полезни при лечението на лека до умерена депресия, колкото антидепресантите и психотерапията. Това са основните идеи на статия, публикувана в The Guardian.
„Отдавна знаем, че упражненията насърчават физиологични и неврохимични реакции, които ви карат да се чувствате добре“, казва професор Нанет Мутри от Института за спортни науки, физическо възпитание и здравни науки към Университета в Единбург.
Когато хората тренират, мозъкът освобождава ендорфини, допамин и серотонин. „Много често същите тези химикали са част от антидепресантите. (.) Има и психологически компонент - когато се занимаваме със спорт - това ни кара да се чувстваме добре. (.) Когато тренирате, подобрявате самочувствието си. себе си, поемете нова задача и се запознайте с нови хора. Всичко това е част от комбинацията. Съществува тази синергия от положителни неща, които се случват ", добавя Нанет Мютри, според цитирания източник.
Тревожност, депресия, спорт. Малки стъпки към големи цели
Личен треньор в Лондон, квалифициран да приема съвети от NHS - британският национален здравен орган, Сара като цяло, предлага няколко съвета: „вашите цели трябва да бъдат наистина постижими“, „започнете бавно и се наслаждавайте на всеки стъпка, която предприемате "," ще имате дискомфорт по пътя и не бива да се чувствате обезсърчени "," един ден можете да тренирате и да се чувствате добре, а следващия път да не можете да правите нищо "," упражнявайте с доверен приятел ". Това също така предлага използването на проста програма за ходене: 10 минути ходене на ден и постепенно изкачване от 7 000 стъпки на 10 000 - което можете да направите с приложения за смартфони.
Друг личен треньор, цитиран от The Guardian, Джермейн Джонсън, който е имал клиенти с депресия и тревожност, предлага да се избягва кардиото, защото това може да увеличи сърдечната честота и да подсили тревожността. Той се застъпва за силови тренировки.
Тревожност, депресия, спорт. 45 минути, 3 пъти седмично
Друг аспект, подчертан в цитираната статия, е, че не е нужно да тренирате ежедневно. „Ако искате да оптимизирате режима си на упражнения за вашето психично здраве, според нашето изследване упражненията по 45 минути наведнъж, три до пет пъти седмично, имат най-благоприятни ефекти върху психичното здраве“, казва той. Д-р Адам Чекруд от Медицинското училище в Йейл, съавтор на едно от най-големите проучвания за физическите упражнения и психичното здраве. По негово мнение колоезденето и колективните спортове предлагат най-голям тласък, но дори ходенето или домакинската работа са по-добри от нищо.
Ако искате да отидете на фитнес, изберете часовете, когато фитнес залите са по-малко заети, така че няма да се чувствате наблюдавани. По този начин не се събуждате през нощта и ако навън е облачно или дъждовно може да е трудно да се събудите рано, особено ако се борите с депресия.
Добре е да спортувате сред природата. Проучванията показват, че има благоприятен ефект върху психичното здраве, ползвате се и от слънчевата светлина, т.е. витамин D, а витамин D повдига настроението ви. Ако не искате да спортувате сами, тогава можете да изберете групови упражнения.