DCMedical Cum; аз cre; вашият Adev имунитет; соли; диета лъжи, стрес, добавки; и растения (II)
Имунната система предпазва тялото, доколкото може, когато е студено
Как можете да подобрите имунната си система? Чрез диета? Чрез спорт? С хранителни добавки или билки? Като цяло имунната система върши забележителна работа, като ви защитава срещу болестотворните микроорганизми. Но понякога се проваля: зародиш успешно нахлува и ви разболява. Експерти от издателство Harvard Health Publishing ни показват какво е вярно и кое не. Днес, част II.
Какви са ефектите от диетата върху имунитета? Колко ефективни са добавките и билките? Каква роля играе стресът във функционирането на имунната система? Добри или лоши са упражненията за имунната система? Напълно оправдани въпроси, на които отговарят експерти от Harvard Health Publishing.
Диета и имунна система
Както всяка армия, армията на имунната система трябва да бъде хранена. Здравите воини се нуждаят от добра, редовна храна. Учените отдавна са установили, че хората, които живеят в бедност и са недохранени, са по-уязвими към инфекциозни заболявания. Все още има сравнително малко проучвания за ефектите от храненето върху имунната система на човека и още по-малко изследвания, свързващи ефектите от храненето директно с развитието (в сравнение с лечението) на заболявания.
Има някои доказателства, че различни дефицити на микроелементи - например дефицит на цинк, селен, желязо, мед, фолиева киселина и витамини А, В6, С и Е - променят имунния отговор при животните, измерен в лаборатории. Въпреки това, въздействието на тези промени върху имунната система върху здравето на животните е по-малко ясно и ефектът от подобни недостатъци върху човешкия имунен отговор все още не е оценен. И така, какво можете да направите?
Ако подозирате, че диетата ви не покрива цялата ви нужда от микроелементи - може би например не харесвате зеленчуци - попитайте Вашия лекар дали приемът на мултивитамини и минерални добавки може да бъде от полза. Внимавайте да не приемате мегадози от един витамин на ухо. Повече не е непременно по-добре.
Повишете имунитета с билки и добавки?
Влезте в магазин и ще намерите туби с хапчета (някои ефервесцентни) и билкови препарати, за които се твърди, че "повишават имунитета" или е достатъчно да гледате телевизионни предавания, за да видите такива продукти. Въпреки че беше установено, че откритите че някои препарати са променили някои компоненти на имунната функция, досега няма доказателства, че те поддържат имунитета до такава степен, че да сте по-добре защитени срещу инфекции и болести, казват лекари от Harvard Health Publishing.
Демонстрирането дали дадено растение - или някакво вещество например - може да повиши имунитета е все още много сложен въпрос. Учените не знаят например дали растението, което изглежда повишава нивата на антитела в кръвта, всъщност прави нещо полезно за глобалния имунитет.
Стрес и имунна функция
Съвременната медицина оцени тясната връзка между ума и тялото. Голямо разнообразие от заболявания, включително разстроен стомах, копривна треска и дори сърдечни заболявания, са свързани с последиците от емоционалния стрес. Въпреки предизвикателствата, учените активно изучават връзката между стреса и имунната функция.
Например, стресът е трудно да се определи. Това, което може да изглежда като стресова ситуация за един човек, не е за друг. Когато хората са изложени на ситуации, които намират за стресиращи, им е трудно да измерват колко стрес изпитват и е трудно за учен да разбере дали субективното впечатление на човека за количеството стрес е точно. Ученият може да измерва само неща, които биха могли да отразяват стреса, като например колко често бие сърцето всяка минута, но такива мерки могат да отразяват и други фактори.
Повечето учени, които изучават връзката между стреса и имунната функция, по-скоро се опитват да разгледат по-постоянни или по-чести стресови фактори, които пораждат хроничен стрес, като този, причинен от връзки със семейството, приятели и колеги, или предизвикателствата на да се справят добре на работа. Някои изследват дали постоянният стрес оказва влияние върху имунната система. Но тези изследвания продължават.
Упражнения, добри или лоши за имунитета?
Редовното упражнение е един от стълбовете на здравословния начин на живот. Те подобряват сърдечно-съдовото здраве, намаляват кръвното налягане, помагат за контрол на телесното тегло и предпазват от различни заболявания. Но помага да стимулирате имунната си система по естествен начин и да я поддържате здрава?
Подобно на здравословното хранене, упражненията могат да допринесат за цялостното здраве и следователно за здравата имунна система. Те могат да допринесат още по-директно, като насърчават доброто кръвообращение, което позволява на клетките и веществата в имунната система да се движат свободно през тялото и да вършат ефективно работата си.
Някои учени се опитват да предприемат следващата стъпка, за да определят дали упражненията пряко влияят върху податливостта на човек към инфекция. Например някои изследователи разглеждат дали интензивните упражнения могат да доведат до по-често заболяване на спортистите или до известна степен да повлияят на имунната им функция. За да направят този тип изследвания, учените карат спортистите да се упражняват повече от интензивно, да изследват кръвта и урината си преди и след усилията за откриване на всякакви промени в компонентите на имунната система. Въпреки че са направени някои промени, имунолозите все още не знаят какво означават тези промени по отношение на човешкия имунен отговор. Но тези субекти са елитни спортисти, подложени на голямо физическо натоварване.
За вас е важно да имате активен живот
Ами умерените упражнения за обикновените хора? За момента, дори и да не е установена полезна пряка връзка, разумно е да се разглежда умереното упражнение като полезна стъпка в промяната на здравословния живот, потенциално важно средство за поддържане на здрава имунна система, заедно с останалата част от тялото.
Подход, който би могъл да помогне на изследователите да разберат дали факторите на начина на живот, като упражненията, помагат за подобряване на имунитета, ще бъдат последователността на човешкия геном. Тази възможност за изследване, базирана на съвременна биомедицинска технология, може да се използва за предоставяне на по-пълен отговор на този въпрос и подобни въпроси за имунната система.
Например секвенирането позволява на учените едновременно да видят как хиляди генетични последователности се активират или изключват в отговор на специфични физиологични условия - например кръвни клетки от спортисти преди и след тренировка. Изследователите се надяват да използват тези инструменти, за да анализират моделите, за да разберат по-добре как действат многобройните включени пътища едновременно, заключават експерти от Harvard Health Publishing.