DCMedical Cre; растеж; n тегло при менопауза Пет неща; Знаех

Менопаузата идва с редица симптоми

менопауза

Наддаването на тегло по време на менопаузата - със сигурност е истинско нещо, с което се сблъскват много жени. Ето някои навици, които могат да ви помогнат да преминете блестящо през тази промяна и да избегнете напълняване.

Ето пет неща, които жените в менопауза трябва да вземат предвид, според клиниките Майо.

# 1: Жената наддава средно 1-2 килограма годишно при менопаузата. Опитайте: удвоете за тренировки. Фокусирайте се върху честотата и интензивността. Може да се наложи да работите повече, само за да поддържате теглото си.

# 2: Готвенето за 1 или 2 души може да промени навиците ви за пазаруване и хранене. Опитайте се да следите вашата диета и упражнения. Запомнете: Начинът на живот влияе върху теглото повече от хормоните.

# 3: Мускулната маса намалява с възрастта. Това означава по-малко изгорени калории. Опитайте силови тренировки възможно най-често. Упражнявайте 20-30 минути няколко пъти седмично, за да поддържате и увеличавате мускулната маса.

# 4: По-малко естроген сигнализира на тялото ви да натрупва коремни мазнини. Приемете малко дебелина на талията. Жените в постменопауза, които ядат плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, по-добре управляват телесното си тегло.

# 5: Наднорменото тегло означава по-висок риск от диабет, рак и сърдечни заболявания. Стремете се да възприемате по-здравословни навици. Съсредоточете се върху по-малки порции и питателни ястия. Опитайте се да ограничите консумацията на храна в 12-часов прозорец. (или вечерята трябва да се приема възможно най-рано, или закуската се яде възможно най-късно)