DCMedical Constipa; вземете това, което се появява; и как да се отървем от него

Запекът, ако не е хроничен, е по-скоро неприятност, която може да бъде премахната с малки „трикове“. Вижте някои от тях по-долу.

вземете

Запекът е доста често срещано състояние, особено при пандемии, когато много хора са се отказали от диетата и начина си на живот. Специалистите от Харвардското медицинско училище предлагат няколко съвета, за да се отървете от този дискомфорт. „Храните, преработени с нишесте, често нямат твърде много фибри или течности, което може да доведе до намаляване на обема и смазването, необходими за редовност“, казва д-р Джуди Ний, гастроентеролог от медицинския център на Бет Израел за дяконеса, свързан с Харвард. какво тя препоръчва:

Увеличете приема на фибри. Естествените фибри в плодовете, зеленчуците и бобовите растения правят чудеса за храносмилателната система. Разтворимите фибри (например боб, боровинки и овес) се разтварят в гелообразно вещество, което стимулира червата да задържат вода и да елиминират изпражненията. Неразтворимите фибри (от пълнозърнести храни и повечето зеленчуци) не се разтварят; натрупва се в дебелото черво и спомага за елиминирането на изпражненията през дебелото черво. „Като цяло препоръчваме дневен прием на фибри от 20 до 25 грама на ден“, казва д-р Ний. Забележка: Д-р Ний казва, че подуването на корема и метеоризмът са често срещани проблеми при високия прием на фибри. Добавяйте фибри към вашата диета бавно и пийте още повече течности. „Ефектите от диетичните фибри върху дефекацията могат да продължат седмици“, казва д-р Ний.

Упражнение са решаващ начин за борба със запека. „Винаги казвам, че движението отвън увеличава движението отвътре“, отбелязва д-р Ний. „Разходките, джогингът, плуването и други дейности движат тялото и по този начин движат дебелото черво.“ Ако не спортувате редовно, започнете да ходите пет минути на ден. Ако не е възможно да излезете навън, опитайте няколко обиколки около кухнята. Постепенно увеличавайте разходката си до поне 30 минути на ден.

Хидратирайте се. Консумацията на течности, особено вода, благоприятства регулирането на транзита. „Голяма част от водата, която поглъщаме, се абсорбира в тънките черва и дебелото черво, но останалата вода, която достига до дебелото черво, функционира значително като смазка“, обяснява д-р Ний. Тя посочва, че водата също омекотява стола, което улеснява преминаването. По принцип здравите хора трябва да пият три до шест чаши вода. Възможно е обаче да имате нужда повече или по-малко, в зависимост от вашето здраве. И не забравяйте, че плодовете и зеленчуците съдържат много вода, което добавя към дневния ви прием на течности.

Добавка което би могло да помогне е магнезият, който привлича вода в дебелото черво и е доказано, че подпомага мобилността на системата. „Но бъдете внимателни и първо говорете с Вашия лекар, ако обмисляте добавка с магнезий. Високите нива на магнезий в кръвта могат да доведат до сериозни странични ефекти, като неравномерен сърдечен ритъм “, предупреждава д-р Ний.

Опитайте лекарства без рецепта. Когато всички стратегии се провалят, може би е време да опитате лекарства без рецепта. Д-р Ний препоръчва осмотичен лаксатив, като полиетилен гликол (MiraLax). "Действа много подобно на фибрите, но това е изкуствено вещество, предназначено да привлича вода в дебелото черво", казва тя. „Обикновено не ги препоръчвам за възрастни хора, защото съм виждал, че хората стават толерантни към тях и имат нужда от повече време“, казва д-р Ний.

Ако нищо не помогне?Ако опциите без рецепта не са лесни, време е да се обърнете към вашия лекар или гастроентеролог, за да разберете дали имате основен проблем, който причинява запек. Вашият лекар може да поиска амбулаторна процедура, като колоноскопия, за да разследва какво се случва вътре в дебелото черво. Възстановяването на редовността може да изисква физическа терапия или лекарства с рецепта.