DCMedical C; и па; и трябва; правим ежедневно като s; sl; bim Митът за па; и

Фитнес експертите казват, че за да отслабнете, трябва да се създаде персонализирана програма. Изследователите установяват, че тези 10 000 стъпки нямат научна подкрепа.

трябва

Стъпки, отслабваме. Проучванията насърчават ходенето и препоръчват на хората да правят колкото се може повече стъпки всеки ден, въпреки че изследователите казват, че произходът на практиката да се правят 10 000 стъпки дневно, както се препоръчва от много телефонни приложения, води началото си от маркетингов трик през 60-те години. те също така заявиха, че някои хора нямат голяма полза от ходенето. Но освен седантизма, всяка допълнителна стъпка е добре дошла.

Харли Пастернак, известен личен треньор в САЩ, обясни пред USA TODAY, че изискването за ходене, ако включва 30 минути с умерена интензивност, отговаря на указанията за упражнения, определени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията - 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично: „Препоръчвам ви да се стремите към 14 000, ако се опитате да отслабнете“.

Той също така подчерта, че препоръката варира в зависимост от начина на живот и за някои хора поставянето на по-малка цел би било идеално. Изследване от Харвард на близо 17 000 жени на възраст между 66 и 78 години установи, че тези, които са извървили 7500 или повече стъпки, имат най-ниската смъртност. Дори жените, които са изминали 4 400 стъпала, са имали по-ниска смъртност от тези, които са били най-малко активни и са изминали само около 2000 стъпала.

Ай-Мин Лий, професор по медицина в Харвардското медицинско училище и водещ изследовател в проучването, казва, според цитирания източник: препоръката от 10 000 стъпки на ден е разработена през 60-те години от ранните производители на крачкомери. Средностатистическият американец, припомня си и Ай-Мин Ли, прави от 4000 до 5000 стъпки дневно. Въпреки че Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги изброява изискване от 150 минути на седмица, ясно е, че всяка физическа активност - независимо колко лека е - е по-добра от никоя.