DCMedical Articula; ii s; н; дразнене, свършване; мъжете; ii a; на
Спортът поддържа костите ви здрави
Физическите упражнения, поддържането на нормално тегло и храните, които намаляват възпалението, са някои препоръки на специалистите за здрави стави.
Златното правило за здрави стави е да се упражнявате, е показано на платформата emedicinehealth.com, която направи списък с някои препоръки в това отношение.
1. Повече движение, по-малко твърдост - ако работите, гледате телевизия или четете, сменете позицията си няколко пъти. В офиса правете почивки, станете от стола си.
2. Безопасността на първо място - бъдете внимателни, когато практикувате контактни спортове; ако ставите ви не са в най-добра форма, изберете по-малко взискателни спортове като тенис или голф.
3. Следете теглото си - усещат се излишни килограми; дори и най-малката загуба на тегло намалява натиска върху бедрата, коленете и гърба. Говорете с Вашия лекар, за да изберете заниманието/спорта, които ще Ви помогнат да отслабнете.
4. Правете леки загрявки преди спорт - опитайте се да се загреете преди да спортувате (поне три пъти седмично); но не правете това, когато мускулите са студени, по-добре е да ходите 10 минути, преди да отпуснете ставите, сухожилията и сухожилията.
5. Вид упражнение - най-добрият избор би бил: ходене, колоездене, плуване и силови тренировки.
6. Работете с мускулите си - сертифициран спортен терапевт или треньор може да ви покаже как да огъвате мускулите си и ако имате проблеми със ставите, избягвайте повтарящите се движения. Към комплекта от редовни упражнения добавете основни укрепващи упражнения - корем, гръб и ханш. Пилатес и йога са два варианта.
7. Знайте границите си - Нормално е да имате известна мускулна болка след тренировка, но ако тя продължава повече от 48 часа, може да сте преуморили ставите си. Не натискайте твърде силно следващия път. Болезненото упражнение може да доведе до нараняване.
8. Яжте риба, за да намалите възпалението - ако имате болки в ставите от ревматоиден артрит, яжте повече риба, обикновено риба със студена вода - сьомга и скумрия, добри източници на омега-3 мастни киселини, които спомагат за поддържането на здрави стави, намалено възпаление (една от причините за болки в ставите при хора с ревматоиден артрит).
9. Поддържайте костите си здрави - Калцият и витамин D помагат за тази цел; Млечните продукти са най-добрият източник на калций, но други възможности са зелените зеленчуци (броколи и зеле).
10. Вземете добавки? - би било добре първо да попитате Вашия лекар да разбере какво е безопасно и не влияе на леченията, които вече предприемате, тъй като магазините са пълни с добавки, които обещават облекчаване на болката (ставите).