DC новини; седем навика s; н; всички, които; ngra
Ако целта ви е да отслабнете, от прекомерно усърдие може да напълнеете, просто следвайки някои здравословни навици.
1. Пийте смути всеки ден
Смути - обикновено смес от плодове, зеленчуци, мляко, ядки, семена и дори овес - може да бъде плюс във вашата диета. Но понякога и не.
"Смутитата могат да бъдат чудесни, балансирани ястия, но могат да струват половин ден калории в чаша", каза Еми Горин, диетолог, диетолог, пред Livestrong.
2. Елиминирайте [Въведете любимата си храна тук] завинаги
"Това е подход, който често е грешен. Ако харесвате пържени картофи, но сте извън границите, ще бъде почти невъзможно да се справите с това ограничение завинаги", казва Саманта Касети, RD, експерт по хранене и отслабване.
3. Прекалено много спорт
"Истината е, че упражненията са само 20% от процеса на отслабване. Ако искате да отслабнете, ще бъдете много по-ефективни при извършване на промени в това, което ядете", казва Касети.
4. Драстично намалявате калориите си
"Нуждаете се от достатъчно калории, за да поддържате ежедневното си ниво на активност, включително обучение. Гарантирам ви, че чувството за ниско, нещастно и гладно не е начинът да постигнете целите си", казва Горин. Яденето на твърде малко калории за твърде дълго време също може да има отрицателно въздействие върху метаболизма ви, което може да затрудни отслабването и дори да доведе до наддаване на тегло.
5. Фокусирайте се върху диетата и упражненията
Правилният сън - седем до девет часа на нощ за възрастни, според Националната фондация за сън - е от съществено значение както за отслабване, така и за отслабване, тъй като сънят влияе на хормоните на глада, съхранението на мазнини и здравето на чревния микробиом.
По същия начин има и други фактори, които намаляват способността ви да отслабвате, като стрес, казва Касети. Идеята е, че не трябва да намалявате други нужди на тялото си, като сън и самообслужване, в името на вашата тренировъчна програма или диетичен план.
6. Яжте "диетични" храни
Примамливостта на пакетираните и диетични храни е, че се чувствате сигурни, че ги ядете.
Проблемът е, че тези пакетирани храни - дори ако са в съответствие с настоящата диета, която спазвате - обикновено са преработени.
„Последните данни сочат, че преработените храни насърчават наддаването на тегло, защото е по-лесно да се храните по-бързо и защото сте по-малко доволни, когато ядете, така че имате нужда от повече, за да се наситите“, казва Касет.
7. Преминахте към модна диета
Вашият съсед е загубил тон килограми, образувайки кето. Дежурните момчета са с прекъсвания (IF). Мислите ли: Може би трябва да се присъединя към клуба.
„Напомням на хората, че това, че най-добрият ви приятел е отслабнал след определен план, не означава, че е подходящ за вас“, казва Касети. Понякога вашият начин на живот или график не биха работили с диета като IF, която включва съкращаване на хранителния прозорец до 8-10 часа всеки (и гладуване за останалите).