Датска диета - Правила, меню, предпазни мерки
Датска диета - Правила, меню, предпазни мерки
- Поискайте връзка
- Електронна поща
- Други приложения
Бързата загуба на тегло може да бъде опасна за вашето здраве! Поради тази причина тази диета трябва да се използва само под строг медицински контрол.
Как работи датската диета?
Това е много просто. По време на тази диета консумацията на енергия е само 600 калории на ден, като по този начин се създава огромен калориен дефицит, който води до бърза загуба на тегло. Ако изчислите дневните си енергийни нужди, ще видите, че среднодневните нужди за възрастни мъже и жени, които не са физически активни, са около 1500 - 2500 калории на ден. Като ядете само 600 калории на ден, тялото ви ще достигне дефицит на калории и ще използва запасите от мазнини за енергията, от която се нуждаете през деня. Следователно тази диета е подходяща за хора, които имат коремно затлъстяване (или имат голямо количество мазнини по корема). По този начин ще загубите желаното тегло.
Датската диета е една от най-рестриктивните диети и не ви позволява да нарушавате каквито и да било правила, защото тогава ще трябва незабавно да спрете тази диета. Ако вземете например само парче бонбон или дъвка, по-добре е да спрете тази диета веднага и да опитате отново след шест месеца. Вярвате или не, ако нарушите едно правило, това може да намали ефективността на вашата диета и усилията ви ще бъдат напразни.
Така че, ако изберете тази диета, бъдете упорити и не си позволявайте да нарушавате правилата. Тази диета обикновено продължава 13 дни, но не е нужно да я държите толкова дълго, така че не се колебайте да я прекъснете, когато сте доволни от ефектите. Ако усетите гадене, виене на свят или други неочаквани симптоми, трябва да спрете тази диета и да се свържете с Вашия лекар.
Датската диета
Датската диета включва определени правила, които ще подобрят ефективността на диетата. Тези правила включват:
Без закуски! Разрешени са само основни ястия (закуска, обяд и вечеря). Не яжте между храненията.
Когато сте гладни, пийте вода, тъй като тя ще помогне за облекчаване на глада. В края на краищата е много важно да пиете достатъчно вода през деня.
Масите трябва да бъдат строго определени. Закуската трябва да е в 8 сутринта, обяд между 13:00 и 14:00 и вечеря между 5:00 и 6:00. Не яжте след 18:00.
Не яжте храни, които не са посочени в датската диета.
Избягвайте да ядете различни видове закуски (чипс, пуканки и бонбони)
Датска диета - меню
Забележка: Закуската винаги е една и съща: Чаша чай от лайка или мента или парче ръжен хляб.
Датска салата
Тази диета включва и специална датска салата, адаптирана към самата програма. За да не се бърка, това не е класическа датска салата, която включва тестени изделия, пилешко месо, сушени колбаси и майонеза, а салата, предназначена за този тип ограничителна диета.
Необходимите съставки за тази салата са:
стрък зелен лук/праз
Накълцайте и смесете съставките и използвайте като дресинг:
половин чаена лъжичка сол
половин чаена лъжичка фина захар
Изсипете салатата и я оставете да престои поне час преди ядене. Това количество е достатъчно за около 7 дни и можете да го охладите, като разбърквате от време на време преди консумация.
Ден 1
Обяд: Две твърдо сварени яйца (можете да ги подправите със сол) и 50 грама варен карфиол
Вечеря: 1 чаша (150 грама) датска салата (приготвена с моркови, червени чушки, зелени чушки, праз и зеле) и 100 грама салам
Ден 2
Обяд: около 150 грама шунка и 1 чаша (250 грама) кисело мляко
Вечеря: 200 грама датска салата и 100 грама разбита сьомга
Ден 3
Обяд: 100 грама варено пиле и 1/2 чаша (75 грама) датска салата
Вечеря: варена целина и домат. След вечеря можете да изядете две ябълки
Ден 4
Обяд: 1 чаша кисело мляко и прясно изцеден портокалов сок
Вечеря: 175 грама варени зеленчуци (моркови, броколи и зелен фасул)
Ден 5
Обяд: 150 грама бяла пуйка на скара с 60 грама датска салата
Вечеря: плодова салата (портокал, киви, ябълка, банан и ягода)
Ден 6
Обяд: 100 грама варено телешко месо и ½ чаша маруля
Вечеря: 100 грама пържено агнешко и 100 грама зеле и салата
Ден 7
Обяд: Три солени бисквити и 1/2 чаша кисело мляко
Вечеря: 150 грама пъстърва на скара
Ден 8
Обяд: около 60 грама шунка и 1/2 чаша кефир
Вечеря: три варени моркова с 60 грама карфиол. След вечеря можете да изядете 1/2 чаша ягоди
Ден 9
Обяд: 200 грама датска салата
Вечеря: 180 грама пържола на скара, домат и краставица
Ден 10
Обяд: Малко парче пица със зеленчуци
Вечеря: 120 грама тиквички на скара, домати и червени чушки
Ден 11
Обяд: 200 грама бяло пиле без кожа с 1/2 чаша (100 грама) датска салата
Вечеря: 25 грама нискомаслено сирене тофу и две твърдо сварени яйца
Ден 12
Обяд: Два картофа на фурна и 100 грама салата от зеле
Вечеря: 150 грама хек на скара
Ден 13
Обяд: 200 грама варено агне и 100 грама датска салата
Вечеря: Два тоста, покрити с крема сирене и 100 грама датска салата