дати; защо се препоръчват за бременни жени

Фурмите са част от категорията храни, които всяка бременна жена трябва да включва в диетата си.

препоръчват

Пресните плодове и зеленчуци трябва да са част от нашата диета през цялото време, но когато сте бременна се нуждаете от по-голям прием на храни, богати на хранителни вещества. Когато сте бременна, можете да имате много тежки дни, когато се чувствате лишени от енергия, когато вече не можете да мислите ясно или добри дни, когато имате апетит и добър тон. Тялото се подготвя за нов живот и енергията ви е разделена на две.

Датите, тези малки, сухи, кафяви, много ароматни и сладки плодове произхождат от Близкия изток, по-точно от района между Египет и Месопотамия. За бременните жени, както и за бебето, фурмите са добър избор, защото в допълнение към всички предимства, които съдържат, те са здравословна сладка. Естествената фруктоза в състава им се бори с умората, присъща на бременността.

Хранителната стойност на фурмите

100 г фурми съдържат следните хранителни стойности:

  • Калории - 277 - 14% от ПДР *
  • Въглехидрати - 75 грама 25% от RDA
  • Фибри - 6,7 грама, 27% от RDA
  • Захари - 66,5 грама
  • Протеин - 1,8 грама - 4% от RDA

Фурмите са едни от най-богатите на витамини и антиоксиданти плодове, от които трябва да се възползваме, за да се радваме на желязно здраве.

Други основни хранителни вещества от тези плодове са представени от витамин А, витамин К, тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), холин (В4), витамин В6, фолат, пантотенова киселина, бетаин.

Следното може да се намери и в 100 грама фурми минерали: калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк, мед, манган.

Важни предимства на фурмите по време на бременност:

1. Осигурява енергия. Нуждаете се от много енергия по време на бременност. Шепа дати ще ви осигурят всички захари, от които се нуждаете всеки ден, както и други хранителни вещества, за да се почувствате пълни с жизненост и здрави. Не се притеснявайте, че са прекалено сладки, консумирайте ги постепенно и ще усетите напълно техния благотворен ефект.

2. Предотвратяване на запек. Фурмите са богат източник на фибри, те поддържат храносмилателната система здрава и спомагат за облекчаване на запека, свързан с бременността. Те запълват стомаха, намаляват нивата на холестерола и спомагат за поддържането на здравословно тегло.

3. Източник на протеин. Фурмите произвеждат протеини, необходими за развитието на аминокиселини, важни за развитието на организма по време на бременност.

4. Предотвратява малформации на плода. Фурмите са добър източник на фолиева киселина. Диетата с високо съдържание на фолиева киселина намалява риска от вродени дефекти, свързани с мозъка и гръбначния мозък. СЗО препоръчва добавки с фолиева киселина [PDF] и увеличен прием на храни, богати на фолиева киселина, преди и по време на бременността, за да се предотвратят вродени дефекти.

5. Витамин К. Тези плодове имат високо съдържание на витамин К, необходим на бебето да съсирва кръвта и да развива костите. Ако майката консумира фурми по време и след бременността, бебето може да получи определено количество от този витамин чрез кърмата.

6. Съдържат желязо. Фурмите съдържат желязо и могат да помогнат за предотвратяване на анемия по време на бременност. Желязото поддържа хемоглобина в организма и укрепва имунитета на майката и детето.

7. Регулира напрежението и предотвратява мускулни крампи. Фурмите съдържат калий, който балансира нивото на солената вода в тялото, така че кръвното налягане и мускулните крампи могат да бъдат предотвратени, ако ядете фурми по време на бременност.

8. Здрави кости и зъби. Както за майката, така и за бъдещото бебе, магнезият във фурмите помага за развитието и поддържането на добро здраве на костите и зъбите. Също така помага за балансиране на кръвната захар и кръвното налягане.

Кога да ядем фурми по време на бременност?

Фурмите могат да се ядат по всяко време на бременността. През първия триместър те предотвратяват запек, през втория триместър полагат малко грижи за гестационния диабет, ядат фурми умерено, а през третия триместър проучванията показват, че датите също ще ви помогнат да имате по-кратка и лесна работа от имали в тяхно отсъствие. Хранителните елементи в датите ще допринесат за естествено раждане без проблеми.

Какво може да се случи, ако преядете? ?

  • Повишава кръвната захар
  • Можете да развиете гестационен диабет
  • Увеличете телесното тегло
  • Зъбите могат да имат проблеми, ако не си миете зъбите достатъчно често

По какви начини можете да ядете фурми по време на бременност?

Фурмите могат да се използват в нашата диета по много начини:

  • Смоти, сироп
  • Сурови десерти или подсладител в десертите
  • Салати или просто просто - като лека закуска между храненията

Опитахте нашата рецепта въз основа на дати?