DASH - Най-спокойната диета в света
Прави ви стройни за постоянно, а също така помага при високо кръвно налягане - диетата DASH. Прочетете тук колко лесно може да бъде отслабването.
Всичко започна в САЩ в края на 90-те години с търсенето на терапия за високо кръвно налягане. Резултатът е един Сензация: диетата DASH („Диетични подходи за спиране на хипертонията“, на немски: диетични подходи за спиране на високо кръвно налягане). Това звучи сложно, но в действителност е лесно за изпълнение. Можете да промените диетата си, като промените малките навици. По този начин вие не само понижавате високото кръвно налягане, но и риска от инсулт и инфаркт. И: Теглото е устойчиво намалено.
DASH - Малки промени с голямо въздействие
В Нямате нужда от DASH с мъчителни почивки на гладно или глад, който може да се очаква. Най-важните правила: много зеленчуци и плодове, малко животински мазнини и сол. Тази здравословна диета е подходяща за всички - дори без проблеми с кръвното налягане. Ако следвате контролния списък, можете да спестите два килограма на седмица. И с килограмите, високото кръвно налягане също спада. Това ви държи спокойни, здрави, годни и слаби до старост.
Можете да консумирате тези подобрители на фитнеса на диетата DASH
- Пълнозърнести продукти като овесени ядки, мюсли, пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия
- пресни плодове, сушени плодове, замразени плодове, пресни плодови сокове
- пресни зеленчуци, зеленчуков сок и богати на протеини бобови растения
- нискомаслени млечни продукти, напр. Б. кисело мляко, сирене, мляко и извара
- постно месо и риба като птици и говеждо месо, сайда, писия, треска
- Ненаситени мазнини от ядки и соеви продукти. Те включват бадеми, орехи, ленени семена и тофу
- Намалете максимално захарта, солта и животинските мазнини
Трябва да замените тези храни с диетата DASH
Не е нужно да правите без, просто изберете по-добрата алтернатива. Който? Можете да го видите тук:
Вместо сол сега билки
Защо? Яденето на диета с високо съдържание на сол може да доведе до високо кръвно налягане и повишено задържане на вода в тялото. По-добре го подправете с билки. Зеленчуците не само имат супер ароматен вкус, но и съдържат страхотни постни вещества.
Вместо масло, сега растителни масла
Защо? Растителните масла осигуряват добри мазнини, които дори насърчават загубата на мазнини. По-добре да избягваме животинските мазнини, защото ние автоматично абсорбираме холестерола с тях. Това може да се отложи в съдовете, когато се консумира в големи количества. Вместо трапезна захар, сега захар от кокосов цвят
Вместо трапезна захар, сега захар от кокосов цвят
Защо? Захарта - която също включва мед, сироп и фруктоза - има много голямо натоварване върху нивата на инсулин. Гладните атаки често са резултат. Захарта от кокосов цвят, въпреки калориите си, поддържа нивата на кръвната захар много по-постоянни.