6 летни дейности, които изгарят калории TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми, хранене,
Независимо дали сте "хибернирали" през цялата зима или не сте оставили спорта настрана, а сте се фокусирали повече върху тренировките на закрито, лятото е идеалното средство срещу клаустрофобия, което започвате да изпитвате. От водни спортове до игри с пясък, има много дейности на открито, които не само са забавни, но също така могат да ви помогнат да изгорите калории и да укрепите цялостните си мускули.
Така че, ако искате да поддържате форма това лято, не е нужно да ходите на фитнес. Опитайте само една (или може би всички) от шестте дейности по-долу и съм сигурен, че ще се съгласите.!
Всяка от дейностите, които ще намерите по-долу, се основава на изчисления, които отчитат телесното тегло (55 кг, 70 кг, 100 кг) за интервал на активност от един час.
1. Каяк
Обиколката с каяк е забавен начин за опознаване на нови области. Ако гребете само с 3,5 км/ч, ще изгорите над 200 калории на всеки час, прекаран във водата. Освен това каякът работи с мускулите на горната част на тялото, мускулите на багажника и гърба.
За да накарате лодката да се движи (и да изгаря ефективно калориите), специалистите казват, че трябва да обърнете торса си встрани, когато греблото достигне зад вас. Греблото следва с очите, а торсът също ще проследи движението на очите.
В допълнение към мускулите на горната част на тялото, каякът ви принуждава да работите с краката си, които са напрегнати, опитвайки се да поддържате баланс, абсолютно основен в каякинга.
Калориите са изгорени 283 - при телесно тегло 55 кг
352 - при телесно тегло 70 кг
510 - при телесно тегло 100 кг
2. Колоездене
Вземете шлема си и открийте нови места! Колоезденето е отличен начин да се насладите на летния бриз и разходките сред природата, независимо дали сте решили да педалирате интензивно или да го правите в спокоен ритъм.
Това е една от дейностите на открито, която изгаря калории, тонизира краката и укрепва белите дробове. Вземете няколко приятели със себе си, изберете нова дестинация, която отдавна искате да откриете, и си пригответе здравословен обяд за пикник сред природата.
Добрата позиция на педалите започва от позицията на главата и стига до краката. Отпуснете врата си и спуснете раменете, ако сте свикнали да ги държите до ушите си, огънете лактите и се уверете, че коленете ви са над педалите. Ако коленете ви се огъват настрани при въртене на педалите, вие не само ще имате леко забавна и странна позиция, но определено ще имате известна болка и дори наранявания.
Калориите са изгаряли при умерена скорост от 16 км/ч: 312 - при телесно тегло 55 кг
381 - при телесно тегло 70 кг
408 - при телесно тегло 100 кг
3. Катерене
Разбира се, не всеки се чувства комфортно на височина, но ако сте готови за предизвикателство и супер тежка тренировка, добавете катерене към списъка си с преживяванията за чекиране това лято.
Катеренето изгражда силата на цялото тяло и подобрява координацията, като освен това е чудесен начин да тренираме много от мускулите, които обикновено работим недостатъчно: гърба, раменете и мускулите на ръцете (използвани за хващане на хватки).
Независимо дали се занимавате с катерене на закрито или избирате маршрути на открито, за да увеличите максимално опита, специалистите и инструкторите по катерене и катерене препоръчват използването на удобно спортно оборудване и премахване на пръстена от пръстите ви.
Когато се катерите, постоянно използвате мускулите на гърба си, така че специалистите препоръчват и намирането на хватки, които ви позволяват да бутате повече на краката си, отколкото да дърпате с ръце. Той е много по-ефективен, защото като цяло краката са по-силни от ръцете.
Изгорени калории: 624 - при телесно тегло 55 кг
773 - при телесно тегло 70 кг
1123 - при телесно тегло 100 кг
4. Стояне с гребло (гребло по стоящото дъско)
Много популярно лятно занимание, което със сигурност ви е известно поне по време на отпуската, греблото ще тества способността ви да поддържате равновесие и ще ви включва в движението и мускулите на торса. Но тъй като гребването определено не е нещо, с което трябва да се справяте всеки ден, препоръчително е да вземете няколко курса по гребане на борда (групови или лични), в които обучен инструктор ще ви научи на стратегии и техники за безопасност., така че опитът да е възможно най-добър.
За да ви помогнат да увеличите максимално предимствата от тренировките за гребло на борда - и да сведете до минимум шансовете за падане - експертите казват, че би било идеално да поставите краката си успоредно, на разстояние от бедрото и центъра, между краищата на дъската. Погледът трябва да е на хоризонта. Избягвайте да гледате краката си.
Изгорени калории: 358 - при телесно тегло 55 кг
444 - при телесно тегло 70 кг
644 - при телесно тегло 100 кг
5. Плуване
Изключително освежаващ начин за изгаряне на калории, плуването всъщност е занимание, за да се потопите в това лято. В допълнение, това е отличен вариант за тези, които страдат от заболявания на коляното или лумбалната област, защото се счита за спорт без въздействие. Водата ви дава плаваемост, така че ще плувате през цялото плуване, без да оказвате натиск върху ставите.
За да извлечете максимума от вашата плувна сесия, ключът е правилната форма! Дръжте главата си на една линия с торса си и погледнете надолу към дъното на басейна. Не гледайте напред, защото това може да накара бедрата и краката ви да паднат и ще трябва да удряте по-силно, за да ги държите високо. И въпреки че плуването е самостоятелен спорт, винаги е добре да имате партньор, с когото да плувате.
Калории, изгорени със свободен стил, умерен ритъм: 397 - при телесно тегло 55 кг
492 - при телесно тегло 70 кг
714 - при телесно тегло 100 кг
6. Шнорхел
Независимо дали решите да използвате лапи или не, гмуркането с шнорхел е цялостна тренировка за тяло, която може бързо да изгаря калории и е много нежна към ставите. Подобно на много други упражнения във водата, гмуркането с шнорхел има допълнителна полза от осигуряването на здравословни упражнения на тези, които страдат от болки в ставите, сковани стави или дори такива, които имат наранявания, тъй като се счита за спорт с ниско въздействие, казват специалисти.
Всяко подводно движение, което правите, независимо дали с ръце, крака или гръб, принуждава мускулите ви да се натискат във водата. Съпротивлението е по-високо, ако решите да носите лапи, защото увеличената площ дава по-голяма устойчивост срещу вода.
Докато потъвате, вие сте принудени да удряте по-силно и по този начин изгаряте повече калории. Но за да не се уморявате прекалено бързо, не удряйте твърде силно, когато плувате напред. Дори лек ритъм на удряне е достатъчен за движение.
Изгорени калории: 283 - при телесно тегло 55 кг
352 - при телесно тегло 70 кг
578 - при телесно тегло 100 кг