Кои протеинови барове за натрупване на маса I Toutelanutrition
Искате ли да увеличите напредъка си и да започнете масово печалба? Знайте, че при този тип спортна програма храната е определяща. Трябва да е достатъчно калоричен така че да имате достатъчно енергия, за да тренирате с доста големи натоварвания и основни полиартикуларни движения. Също така и преди всичко, той трябва да е достатъчно богат на протеини за да могат мускулите ви да се увеличат и да придобият обем. Печелившите са основната добавка за увеличаване на теглото, но какво ще кажете за протеиновите барове? Разберете как да допълвате програмата си за добавки с тези вкусни закуски и как да изберем най-добрите протеинови блокчета за увеличаване на масата.
Масова печалба: изисквания за макронутриенти
Натрупването на маса е спортна програма, при която целта е да активирате мускулния растеж чрез целенасочени тренировки и диета, богата на протеини и калории.
Обяснява се тази нужда да се ядат висококалорични дажби чрез по-високи енергийни изисквания когато искате да предизвикате значително нарастване на мускулната маса.
Масовата печалба не е само за културисти. Бойните спортове например също са загрижени, особено когато боецът желае да промени тегловната категория.
Изисквания към въглехидратите
Глюкозата е основният енергиен източник за нашето тяло и мозък. Той се превръща в АТФ в нашите клетки и трябва редовно да се подновява. Нуждите от въглехидрати се увеличават при увеличаване на масата, и това по много причини:
За осигуряване на повече енергия на тялото и мускулите
Така че мускулните влакна да са по-здрави
За да можете да работите с големи натоварвания и основни движения
За подобряване на усвояването на протеини и ергогени
В резултат на това не е необичайно да се види, че културистите и други спортисти ядат повече от 7000 калории на ден, за да могат да увеличат своята маса.
Изискванията за въглехидрати за добро наддаване на маса са от порядъка на 4 до 6g на kg телесно тегло според целите и нормата на мастната маса.
Изисквания към протеини
Протеинът е строителният материал на мускулите, които самите са съставени от тях. Когато консумирате източник на протеин, храносмилателната система го разгражда до аминокиселини, които след това се изпращат в черния дроб. След това последният е отговорен за преразпределението им в цялото тяло, включително мускулите.
На всяка тренировка, мускулите са под стрес: влакната са повредени и трябва да бъдат възстановени, по-големи и по-здрави, за да могат да преминат през ново обучение или нов стрес. И именно протеините или по-точно техните аминокиселини възстановяват мускулните влакна.
При увеличаване на масата, препоръчителният прием на протеин е от порядъка на 2g на kg телесно тегло, но внимавайте: целевото телесно тегло! Ако планирате да преминете от 75 до 80 кг, това съответства на 160 г протеин на ден.