DASH инструкции за употреба на r; джип, който намалява напрежението

Проектирана от кардиолозите в края на 80-те години, диетата DASH насърчава понижаването на кръвното налягане, отслабването и намалява сърдечно-съдовия риск. От какво се състои? Какви храни да се ядат и в каква пропорция? За какви резултати? Осветление с Рафаел Груман, диетолог.

джип

  • Какво е това ?
  • Цели
  • • Намаляване на хипертонията
  • • Отслабване
  • • Намаляване на диабета
  • Показания
  • Менюта и типична седмица
  • Храни, които трябва да се избягват
  • Калории
  • Ефективност
  • Противопоказания
  • DASH и лекарства

Зад съкращението ЧЕТКА за „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ или „Хранителен подход за спиране на хипертонията“, крие диета, създадена от кардиолозите за понижаване на кръвното налягане, когато е твърде високо и по този начин намаляване на сърдечно-съдовите рискове. Базиран на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и ниско съдържание на сол, този диетичен подход също ви позволява да отслабнете ефективно, без йойо ефект, чрез ограничаване на преработените храни и фаворизиране на сурови продукти. От какво се състои? Как помага за понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечно-съдови усложнения? Какви са резултатите ?

Определение, произход: каква е диетата DASH ?

Кръвното налягане е налягане, при което кръвта циркулира в артериите. Това опъване позволява на кръвта да циркулира правилно и да достигне скалпа до пръстите на краката. Но твърде високото кръвно налягане увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и сърдечни проблеми, откъдето идва и значението на редовното проследяване на кръвното Ви налягане и понижаването му, ако е твърде високо.

Какви са целите на диетата DASH ?

Целите на диетата DASH са:

  • ограничете потреблението на преработени продукти, богат на соли и добавени захари,
  • благоприятстват суровите продукти като плодове, зеленчуци, бобови растения, маслодайни семена, зърнени храни, растителни мазнини, постно месо и риба. Въпросът е също така да се ограничи добавянето на сол в ястията му, по време на готвене или подправка.

Не повече от чаена лъжичка сол на ден.

► Намалете високото кръвно налягане

Диетата DASH се състои в намаляване на приема на натрий и следователно ограничете консумацията на преработени храни, богати на „скрити“ соли. Сега знаем, че твърде много консумация на сол допринася за повишаване на кръвното налягане. И обратно, намаляването на приема на натрий (сол) помага за понижаване на кръвното налягане. Центърът за хипертония препоръчва на хората с хипертония да не превишават 6 g сол на ден. Диетата DASH препоръчва да ограничите приема на сол до 2,3 г сол на ден (което съответства на около чаена лъжичка сол). В допълнение, диетата DASH разчита на значителна консумация на зелени зеленчуци, храни, богати на калий, минерал, който помага за понижаване на кръвното налягане.

Високо кръвно налягане (хипертония): симптоми и лечение

Около един на всеки трима французи има високо кръвно налягане. Това разстройство е източник на потенциално сериозни усложнения като инсулт или сърдечна недостатъчност. Причини, симптоми, лечения. Актуализация на тази често предотвратима патология.

► Отслабнете

Чрез намаляване на консумацията на преработени храни, богати на захари и добавени соли, диетата DASH ви помага да отслабнете бързо, но помага за поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план. И тъй като се основава на консумацията на храни при нисък гликемичен индекс и осигурява достатъчна протеинова квота, избягва апетита и хапването.

DASH диета: принципи и храни за трайно отслабване

Под лекото си варварско кодово име диетата DASH несъмнено е една от най-добрите, аплодирана от медицинския свят заради комбинираните си достойнства за отслабване И здраве. За да бъдете тествани за отслабване, без да се нараните ...

Друг аспект на диетата DASH: тя силно ограничава консумацията на преработени продукти с добавени захари (сосове, сладкиши, бисквитки, готови ястия, чипс.) Единствените захари, които ще открием в тази програма, са захарите, естествено присъстващи в храните ( плодови захари, бобови растения, зърнени храни), които имат нисък гликемичен индекс. И наличието на нисък гликемичен индекс позволява предотвратяват появата на диабет или намаляване на съществуващ диабет ", обяснява нашият събеседник. Тази диета следователно подобрява като цяло всички сърдечни параметри като холестерол, триглицериди или възпалителни маркери.