DASH диетата отново бе избрана за най-добрата диета Ето как работи здравословното отслабване Здраве
Актуализирано: 7.03.19 - 10:00 ч
Много плодове и зеленчуци са съществена част от диетата DASH.
7 март е Денят на здравословното хранене! Диетата DASH се счита за една от най-здравословните форми на хранене. Тези, които спазват три правила, трябва да свалят килограми лесно и без глад.
Обявена е за най-добрата диета още през 2013 г. - и миналата година се повтори: за осми пореден път американски експерти по хранене установиха, че диетата DASH е най-здравословната диета някога. Всеки, който никога не е чувал за тази форма на хранене, не трябва да се изненадва: Терминът означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ и идва от англоговорящия свят - хипертонията означава високо кръвно налягане.
Голямото нещо при DASH диетата: Никакви храни не са забранени
Диетата DASH всъщност е разработена от медицински специалисти за лечение на високо кръвно налягане, затлъстяване, висок холестерол и диабет. Хубавото на хранителната концепция: никаква храна не е забранена. Трите основни правила обаче ограничават донякъде избора на храна, както съобщава спортният портал, подходящ за забавление.
Трите основни правила на диетата DASH с един поглед:
- По-добре да избягвате червено месо, захар, сол и алкохол.
- Хидрогенираните растителни мазнини като кокосово или палмово масло повишават кръвното налягане и следователно трябва също да бъдат намалени или в идеалния случай пропуснати.
- Позволени са плодове, зеленчуци, постно месо и птици, риба и пълнозърнести продукти.
Към изследването на кръвното налягане:
Пазарувайте по-съзнателно и яжте по-внимателно с диетата DASH
Ренате Руди, служителка, годна за забавление, тества диетата DASH за практичността й в ежедневието. И стига до положителен резултат: "DASH обаче ми позволява да пазарувам по-съзнателно и най-вече да се храня по-внимателно. Това е от значение. Определено ще взема това със себе си като вдъхновение. "
Петдневният самоексперимент DASH обаче не беше напълно безпроблемен: "Трудно ми е без сол, захар и други подобни. Това ми става ясно преди всичко на обяд: Бих искал да добавя сол към доматите си в салата и също да ям торта на колега", пише Руди в статията си за годни за забавление.
Пет закуски, които просто топят мазнините ви между отделните хранения
Всеки, който смята, че трябва да мине без шоколад, докато е на диета, греши. Тъмният шоколад с най-малко 70 процента съдържание на какао спира сладкия апетит - и тъй като има толкова богат вкус, можете да управлявате само едно или две парчета, вместо да изядете целия бар.
Знаменитости и фитнес гуру се кълнат в зелено смути за закуска или като междинна закуска между тях - нищо чудно, в края на краищата, това ви пълни и можете да смесвате каквито зеленчуци и остри плодове харесвате. Основните съставки са предимно пресен спанак, краставица, лимон, авокадо и мента. Можете също така да добавите плодове с ниско съдържание на захар като плодове или киви за малко сладост.
Вместо да отслабвате пред телевизора вечер и да хвърляте всички добри диетични резолюции зад борда, по-добре е да вземете нискомаслено извара или билка, потапяне със зеленчукови пръчки. Той има по-малко калории - и въпреки това е вкусен.
Ядките са калорични тежести, но ако ги ядете умерено, те ще прогонят пристъпите на глад между тях. Освен това съдържащите се в него мастни киселини са много здравословни за мозъка и нервите. Съвет: Най-добре е да ядете несолени и непечени ядки. И само до десет от тях.
Ябълка на ден - и нямате нужда от лекар "- е добре известната английска поговорка. Всъщност плодовете са много здравословни благодарение на многото си витамини и хранителни вещества. Въпреки това не бива да ги преяждате - поради високите нива на естествена фруктоза. Вместо това трябва използвайте плодове с ниско съдържание на захар като плодове, сливи, грейпфрут или портокали.