DASH диета Здравословно отслабване с дневен план!
Понижаване на кръвното налягане
През 2013 г. диетолозите от САЩ гласуваха, че диетата DASH е най-здравословната диета. Въпреки успеха си в чужбина, диетичната програма все още е относително непозната в тази страна. Достатъчна причина да ви запозная с диетата DASH и нейната рецепта за успех за здравословно отслабване.
Какво представлява DASH диетата?
За разлика от диетите на прах, като отслабване с Almased или диетата Layenberger, диетата DASH не се фокусира само върху загубата на килограми. Само този факт говори за успешната хранителна концепция от Америка. Диетичната програма, разработена в резултат на търсенето на терапия срещу високо кръвно налягане и по този начин има за цел преди всичко да укрепи здравето на своите потребители чрез загуба на тегло. Идеята зад диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) не е нова: американските лекари публикуваха своите „диетични мерки за спиране на хипертонията (високо кръвно налягане)“ още през 1997 г.
По-специално при пациенти с наднормено тегло с високо кръвно, отслабването е най-добрият начин да понижат кръвното си налягане. Диетата DASH не е само за пациенти с високо кръвно налягане, тя предлага здравословна алтернатива на отслабването за всички. Но какво точно стои зад принципа на диетата?
Как работи диетата DASH?
Диетата DASH не е нито краш диета, нито програма за периодично гладуване - напротив: Методът DASH преследва дългосрочна промяна в диетата за максимален здравен успех и следователно не трябва да се разбира като класическа диета. Концепцията за отслабване разчита на здравословна диета, съставена от много пресни зеленчуци и плодове, както и храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол. Препоръчва се прием на калории от 2000 kcal на ден. Всеки, който специално иска да отслабне, може да намали до 1500 ккал на ден и да свали до два килограма за седмица с диетата DASH.
Храна за диетата DASH
- плодове
- зеленчуци
- риба
- Цели зърна
- Храни с високо съдържание на протеини (яйца, боб, леща, соеви продукти и др.)
- Висококачествени растителни масла (маслинови, рапични, орехови масла)
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- Постни меса като пилешко само като гарнитура
- Храни със здравословни, ненаситени мазнини (авокадо, ядки и др.)
- Изгарящи мазнини храни
- Билки вместо сол
Ако се чудите защо билките вместо сол: Те не само придават на храната специален вкус, но и осигуряват допълнителни жизненоважни вещества. Но трябва не само да избягвате солта и скритите източници на сол, като колбаси и хлебни изделия, доколкото е възможно: Червеното месо, сладките, удобните храни, алкохолът и цигарите също не са полезни по време на диетата DASH.
Но бъдете внимателни: не всички уж здравословни храни са подходящи за отслабване. В нашата галерия със снимки ви показваме закуските, в които има скрити калорични капани:
Предупреждение: Тези 9 храни изобщо не са толкова здравословни!
Американските изследователи предполагат, че храните с много калций, калий и магнезий, както и по-голямото количество фибри в храната DASH имат положително влияние върху стойностите на кръвното налягане. Нашите идеи за вашия дневен план ще ви подскажат как може да изглежда балансирана диета с диета DASH.
ЗАБЕЛЕЖКА: Преди да промените диетата си като пациент с високо кръвно налягане, моля, консултирайте се с Вашия лекар!
Така че можете да отслабнете трайно и здравословно дори без диета.
Ежедневен график за диетата DASH
За успешен старт на диетата DASH можете да използвате нашите насоки за ежедневно хранене сутрин, обед и вечер като ориентир:
- Мюсли, приготвени от постно кисело мляко, овесени ядки, плодове и ядки
- Pumpernickel с маруля, сирене Harz и ябълка
- Закуска без хляб
- Зеленчуков тиган с кафяв ориз, звънец, моркови и боб
- Сьомга със снежен грах и див ориз
- Салати за отслабване
- Доматена салата с кубчета авокадо
- Хляб с крема сирене с намалено съдържание на мазнини, варена шунка или колбаси от птици
- Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
- Моркови, краставици, чушки в билкова извара
- Закуски без въглехидрати
- Здравословни сладкиши
Само диетата DASH обаче не е достатъчна за здравословно кръвно налягане. Интегрирайте достатъчно упражнения и почивка за максимални здравни резултати. Ако се интересувате само от отслабване, редовните упражнения могат значително да подпомогнат успеха на вашата диета и да приведат тънкото ви тяло все повече във форма.
Видео: Защо радикалните диети не са полезни за вас
Dash Diet се основава на здравословно хранене и непрекъснато отслабване с малки стъпки. За разлика от тях се твърди, че радикалните диети ви помагат бързо да отслабнете. Можете да разберете защо това не е добре за вас в дългосрочен план в нашето видео.
Принципът на DASH диетата като дългосрочна промяна в диетата за отслабване и понижаване на кръвното налягане звучи обещаващо. Имали ли сте вече опит с диетата DASH? След това се радваме на вашето мнение в коментарите. Ако търсите краткосрочен успех в отслабването, диетата от 5 до 2 може да е за вас.