DASH диета за здраве и форми на сънища - 2 ядат под 4 кг минус - BlikkLüzs
Високото кръвно налягане е болест на съвременната цивилизация. Чрез въвеждането на правилен начин на живот и диета състоянието може да се подобри много, а диетата DASH, диетата на здраво сърце, може да помогне в това. И дори можете да отслабнете с него. Не малко: четири килограма за две седмици.
Диетата DASH също понижава кръвното налягане и нивата на холестерола, като по този начин подпомага работата на сърцето. Диетата е толкова ефективна, че се препоръчва дори за тези, които нямат никакви сърдечни проблеми, тъй като помагат и за отслабване, тъй като това е здравословна диета, при която можете да ядете много зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти продукти, докато си възвръщате мазнините, богати на холестерол и сладки от храната. Диетата е много лесна за спазване, само няколко основни принципа, които трябва да научите.
Диетата DASH класира храната ни в твърда пирамида. Основният камък на това е много, много зеленчуци и плодове - колкото повече, толкова по-добре. Колкото по-разнообразна е, толкова по-балансирана е вашата диета. Ежедневно всъщност ги консумирайте по няколко пъти на ден! На следващото ниво са хлябовете, тестените изделия, зърнените храни - пълнозърнести и строго умерено. Филийка ръжен хляб или кафява сладка всеки ден, чаша люспи зърнени храни или тестени изделия.
Намалете солта!
Това е така, защото много сол натрупва течност в тялото, което оказва допълнителен натиск върху сърцето. С DASH натрият може да бъде намален до 2300 или 1500 mg на ден, в зависимост от здравето, възрастта и заболяването. Ето няколко начина, по които можете да го намалите:
* Изберете храни и подправки с ниско съдържание на натрий или без натрий.
* Избягвайте или обезсърчавайте консумацията на мариновани, пушени или осолени храни по време на хранене!
* Ограничете преработените храни, които често имат високо съдържание на натрий.
Зеленчуци, зеленчуци и зеленчуци
Зеленчуците осигуряват фибри, витамини и минерали. Те нямат много калории или мазнини. За да контролирате кръвното си налягане - и да отслабнете - яжте от четири до пет порции зеленчуци на ден, състоящи се от половин чаша варени или сурови зеленчуци, 1 чаша сурови листни зеленчуци или половин чаша зеленчуков сок от време на време. Ако досега не сте били прекалено големи ястия на зеленчуци, започнете, като направите салата за обяд и вечеря.
поне толкова важно е правилното консумиране на плодове