DASH диета срещу chrononutrition диета, която да избера според моя профил Current Woman The MAG
Между диетата DASH и диетата за хронохранене сърцето (и стомахът ви) се поклаща? Ние ви помагаме да направите правилния избор да отслабнете здравословно и бързо.
Диетата DASH
The DASH диета (Диетични подходи за спиране на хипертонията) препоръчва проста, естествена, по-малко изкуствена и индустриална диета. В близост до средиземноморската диета (с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и маслодайни семена) обаче тя позволява повече животински протеини; промишлени продукти, много сладки или много солени храни, бързо хранене, газирани напитки. от своя страна са забранени.
Обещанието: - 3,2 килограма за 10 седмици, при условие че практикувате редовна физическа активност в допълнение към диетата.
Типичният ден (за суперседнала жена):
Закуска: 30 г пълнозърнест хляб + копче масло + 1 малка купичка малини + 1 чай без захар + 1 натурално кисело мляко.
Обяд: 1 пилешки гърди на скара (150 г) + 1 порция сурови зеленчуци (200 г) + 1 ч.л. до в. лек винегрет + 1 купичка кафяв ориз (125 г).
Снек: 1 ябълка + 2 квадратчета черен шоколад.
Вечеря: 1 чиния пълнозърнести тестени изделия (125 г) + сос от домати и босилек (60 г) + 40 г храст + 2 клементини.
Риск за здравето. Те почти не съществуват. Американската сърдечна асоциация (водещото тяло за сърдечно-съдови заболявания в САЩ) го нарича "здравословна за сърцето" диета. Американското списание U.S. News & World Report (което ежегодно определя списъка на най-известните диети) дори му присъжда дланта за седем години.
Приемам го или не ? Диетата DASH е здравословен метод, преди да бъде диета: затова тя се препоръчва особено за хора с наднормено тегло, които закусват през целия ден, които имат проблеми с храненето 3 пъти на ден, които имат глад. Но също така да диабетици, хипертоници и възрастни хора. Методът е подходящ и за хора с непоносимост към глутен и/или лактоза, както и вегетарианци и веган - в менютата се предлагат „заместващи“ храни.