D.A.S.H диета - първата в САЩ

първата

Тази диета, както подсказва името й, D.A.S.H. (Диетични подходи за спиране на хипертонията - Диетични съвети за спиране на висока хипертония) хипертония разработен в САЩ от NHLBI (Национален институт за сърце и кръв).

В диетата DASH средностатистическият и умерено активен мъж има 2000 ккал на ден, а жената има 1800 ккал калории, което 19% протеин , 31% мазнини и 50% въглехидрати съставен от.
Диетичните фибри трябва да са между 35-40g с дневен прием на храна.
Те са много важни за някои минерали нива, прием на натрий 2000 mg, калий 4700 mg, калций 1400 mg, магнезий 500 mg. Нивата на натрий от тези минерали не трябва да се надвишават, а от други минерали това е препоръчителната дневна доза.
Ежедневното хранене е разделено на 5 етапа, закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря.

Пример за ежедневно хранене

Закуска: 1 dl лате, нискомаслено мляко, 1-2 филийки ръжен хляб или кроасан, сьомга или рибена сметана (например от риба тон) и зеленчуци. Краставици, домати или чушки.

Десет часá: Ябълки и малко маслени семена (орехи, лешници, бадеми)