DASH диета намалява високото кръвно налягане и затлъстяването МЪЖЕ ЗДРАВЕ

DASH диета По този начин намалявате процента на телесните мазнини и кръвното налягане с концепцията DASH

За осми пореден път диетата DASH („Диетични подходи за спиране на хипертонията“) беше призната за най-добрата форма на хранене. Диетата не само е предназначена за понижаване и предотвратяване на високо кръвно налягане, но също така помага да се отървете от излишните телесни мазнини.

Какво представлява DASH диетата?

В диетата, първоначално разработена за пациенти с високо кръвно налягане, за разлика от повечето други диети, вие не оставате без храна за определен период от време. Вместо това променяте диетата си в дългосрочен план. Менюто включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, както и храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол. По този начин вие снабдявате тялото си с всички важни хранителни вещества като магнезий, калций, калий. Червеното месо и бързата храна, от друга страна, са забранени от чинията.

Понижете кръвното налягане с диетата DASH

51 процента от мъжете (44 процента за жените) ще страдат от високо кръвно налягане, известно още като хипертония, през живота си. Опасното при него: Хроничното високо кръвно налягане може да доведе до сърдечна недостатъчност и калцификация на кръвоносните съдове - артериосклероза - което от своя страна е основната причина за инфаркти и инсулти. Добрата новина: вашата диета има пряко влияние върху кръвното Ви налягане. Вместо да прибягвате до антихипертензивни лекарства, можете да промените диетата си. Ако спазвате диетата DASH, можете да понижите кръвното си налягане с помощта на диета с ниско съдържание на сол и на растителна основа в рамките на 2 седмици. Тъй като по-ниската консумация на сол благоприятства понижаването на кръвното налягане. Всеки мъж трябва да знае това за високото кръвно налягане

Експертите препоръчват кръвно налягане под 120/80 (говорейки 120/80). Ако сте благословени с кръвно налягане под тази стойност, това е повод за радост. Можете, разбира се, да спазвате диетата DASH - тя е една от най-здравословните форми на хранене, не само за хора с високо кръвно налягане. Той е също толкова подходящ за вас, ако искате да отслабнете с няколко килограма или просто искате да се почувствате по-здрави и здрави.

Между другото: Високото кръвно налягане не може да се определи от симптомите. Затова използвайте всяко посещение при лекар, за да измервате кръвното си налягане.

Партньорска оферта: Athletic GreensПерфектното допълнение към вашата диета: Athletic Greens е пакетът всичко в едно за вашето здраве. 75 доказани витамини, минерали и съставки от истински храни като практичен прах за всеки ден. С ексклузивното предложение за МЪЖЕ ЗДРАВЕ получавате БЕЗПЛАТНА бутилка витамин D3 + K2 и практичния шейкър.

Кои храни (не) са разрешени в диетата DASH?

На диетата DASH са разрешени голям брой храни. Трябва обаче да се уверите, че ядете малко сол и нездравословни мазнини.

Не консумирайте повече от 2,3 милиграма натрий на ден. Вие приемате натрий в по-голямата си част чрез готварска сол - наричана още натриев хлорид - която се състои от 40 процента натрий. Следователно 2,3 грама натрий се съдържат в 6 грама или една чаена лъжичка сол.
Пълнозърнести продукти като овесени люспи или пълнозърнест хляб с ниско съдържание на сол могат да се ядат всеки ден, те осигуряват важни хранителни вещества.
Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират поне 5 пъти на ден.
Уверете се, че приемате адекватно омега-3 мастни киселини. Те се намират в мазна риба и в растителни масла (ленено масло, зехтин, рапично масло), но също така и в ядки и семена.
Бобовите растения, ядките, семената и постното месо ви осигуряват важни протеини.
Избягвайте силно преработено (включително пушено и сушено) и червено месо (свинско, телешко, агнешко, телешко). Вместо това трябва да изберете необработено постно и бяло месо, като пилешки или пуешки гърди.
Тъй като редовната консумация на алкохол повишава кръвното налягане, не бива да пиете повече от една или две чаши алкохол седмично

Как работи диетата DASH?

Ако следвате промяната в диетата, ще консумирате много пълнещи фибри от зеленчуци и пълнозърнести продукти. Поради дълготрайното чувство на ситост, вие също ядете по-малко храна - много хора губят телесно тегло през първите няколко седмици от промяната на диетата си. В допълнение към вашата диета, вие също трябва да спортувате редовно и да включвате упражненията в ежедневието си. Вместо да се качвате с асансьора, тръгнете по стълбите, или по-скоро ще изминете няколко крачки, отколкото да вземете автобуса или колата. В крайна сметка, упражненията са най-добрият начин да намалите кръвното си налягане и да загубите излишни килограми, заедно с диетата.

Изследване на университета Ръш в Чикаго установи, че диетата DASH може дори да предотврати депресията. Участниците в проучването, които следват диетичните указания, са с 11 процента по-малко вероятно да развият депресия, отколкото тези, които не спазват принципите на диетата DASH.

Как действа DASH диетата?

Най-голямата промяна по време на диетата DASH вероятно е ниското използване на сол - но не се притеснявайте, вашите вкусови рецептори ще свикнат по-бързо, отколкото си мислите. Защото със солта е подобна на захарта - свикваш. Ако оставите солта, храната ви ще вкуси малко нежно в началото. След две до три седмици обаче вашите вкусови рецептори ще се отучат от солта и ще ви трябва много по-малко сол от преди, за да получите същия вкус. Можете също да използвате пресни билки вместо сол. Интензивният им вкус компенсира липсата на сол.

По време на промяната на диетата си, трябва да избягвате преработено и червено месо и доколкото е възможно да избягвате алкохола. Преработените храни като тестени изделия от бяло брашно или бял ориз също трябва да се консумират по-малко. Но вместо да се фокусирате върху това, което трябва да ядете по-малко, фокусирайте се върху това, което можете да сложите в менюто си. Плодове и зеленчуци - от ананаси и авокадо до тиквички и сладка царевица. Вечер пред телевизора има кокосови стърготини или (несолени) ядки. Вместо колбаси с месо, използвате колбаси от птици. Повечето нездравословни храни имат здравословни и вкусни аналози.

Заключение: С малки промени в силно сърце и плосък корем

С диетата DASH можете не само да поддържате кръвното си налягане в здравословни граници, но и да обявите война на вашите беконни ролки и да насърчите общото си здраве.