2 7 аргумента за добавяне на витамин D - бих излекувал блог
Ако искаме да отговорим на въпроса с едно изречение, бихме могли да кажем, че това е така, защото той играе много важна роля за поддържането на нашето здраве и можем да го получим естествено само при определени условия. Тоест, ако тези условия не са изпълнени, ние трябва да компенсираме това.
I. Накратко за физиологичната роля на витамин D.
Първо, нека разгледаме накратко защо витамин D е толкова важен за нашите тела. Тъй като ние самите сме способни да произвеждаме вещество, подобно на витамин D (докато не можем да създаваме витамини), витамин D не е толкова витамин, колкото хормон. Това се посочва и от факта, че неговият дефицит (както при хормоналните дефицити като цяло) не причинява нито един добре дефиниран симптом, но последиците от дефицита на витамин D могат да възникнат в много области. Витамин D играе роля, наред с други неща, за регулирането на клетъчния метаболизъм, влияе върху деленето на ДНК, влияе върху транскрипцията на най-малко 3000 гена и неговият рецептор е открит в почти всички органични системи.
II. Условия за естествено добавяне на витамин D
Здравият възрастен се нуждае от дневен прием от 1500-2000 IU витамин D, който може да бъде получен естествено от тялото ни при определени условия. Единият възможен начин да направите това е да ядете, а другият е много по-ефективен вариант е слънчевите бани. За съжаление можем да го получим само в малки количества чрез хранене, дори ако ядем много млечни продукти, яйца, морска риба, сьомга. Това е така, защото повечето от слънчевите UVB лъчи се произвеждат от нашето тяло в нашия климат от края на март до октомври. От октомври ъгълът на падане на слънцето вече не е достатъчен за производството на витамин D. Дори през пролетно-летния период добавките с витамин D ще бъдат адекватни само ако прекарваме поне 15-20 минути на ден в топ с къси ръкави, подред, без слънцезащитни продукти.
Знаем, че много хора се страхуват от слънчеви бани, въпреки че 15-20 минути не са вредни, но конкретно здравословни. Преувеличенията, разбира се, трябва да се избягват, а в случай на продължително излагане на слънце изгарянията трябва да бъдат защитени!
Ако не се слънчеви бани достатъчно от септември, количеството на витамин D, натрупано в организма, ще започне да намалява и приблизително. Нашите „складове“ ще бъдат изпразнени за 6 седмици. След това всеки ще се нуждае от заместител, за да достигне правилното ниво.
Сега нека разгледаме подробно кои физиологични процеси изискват витамин D и какво може да причини неговият дефицит.!
1. Здрави кости
Витамин D играе съществена роля в метаболизма на калция, като по този начин има ефект върху развитието и поддържането на здрава и здрава костна система. В детството трябва да се внимава много с правилния прием. Ако неадекватният прием на витамин D и калций на човек е под 20-годишна възраст, костите му няма да достигнат генетично определената максимална сила. По този начин, когато започне загубата на костна тъкан в напреднала възраст, тя ще започне да губи по-малко кости, така че ще стигне до счупване по-рано. По този начин дефицитът на витамин D в детска възраст увеличава риска от фрактури на костите, дори ако фрактурата се случи едва след 40 години. Фрактурите на шийката на бедрената кост при възрастни хора представляват повече от 90% от тежкия дефицит на витамин D.