DASH диета 20 рецепти за s; сложи го внимателно Current Woman The MAG

През 2016 г. диетата DASH беше обявена за „най-добрата диета в света“ от американското списание US News. Добре за фигурата и за здравето, също е лесно да се следва: открийте 20 рецепти, за да започнете добре !

диета

The DASH диета, какво е това ? DASH = Диетични подходи за спиране на хипертонията. Превод: "диетични подходи срещухипертония ". Първоначалната цел на тази здравословна диета не е да ни помогне да отслабнем: тя по-скоро е предназначена за предотвратяване на някои хронични заболявания, като диабет тип 2 или хипертония.

Конкретно, DASH диетата (която е подобна на средиземноморската диета или Диета на Окинава) предлага балансирана диета, с ниско съдържание на сол и промишлени продукти и без „забранени“ храни: идеална за облекчаване на няколко килограма, като същевременно защитава вашето здраве.

Диетата DASH, с ниско съдържание на сол и промишлени продукти

Какво ядем ?

  • Зелени зеленчуци (аспержи, краставици, артишок, зелен фасул, тиквички.), Приблизително 4 до 5 порции на ден: нискокалорични, те са богати на минерали, витамини и антиоксиданти. Тя е в основата на диетата DASH.
  • Плодове (органични и сезонни, в идеалния случай), 4 до 5 порции на ден: богати на витамини, антиоксиданти и фибри.
  • Пълнозърнести храни (тестени изделия, ориз, киноа, хляб.), 7 до 8 порции на ден: те осигуряват растителни протеини и предотвратяват глад.
  • Млечни продукти (естествени и полу-обезмаслени, в идеалния случай), 2 до 3 порции на ден: те осигуряват пробиотици и добри аминокиселини.
  • Риба и постно месо, 3 до 6 порции на ден: за омега-3, витамин В12, йод. Внимание: избягвайте черупчести меса и студени меса, които са твърде солени.
  • Бобови растения (2 порции седмично) и ядки (3 порции седмично).
  • Захари: 5 порции на седмица. Бъдете внимателни, избягвайте сладките индустриални храни (сладкиши, газирани напитки, сиропи.) И подсладители: предпочитаме тъмен шоколад, сироп от агаве, мед, кленов сироп, домашно сладко.
  • Алкохол: 1 чаша дневно максимум за жени. В идеалния случай: червено вино, богато на полифеноли.