Dash Diet Така работи програмата за отслабване - FOCUS Online
Тире диета
Има безброй диети. Вероятно вече сте опитали едното или другото. С успех? Много малко методи носят желания ефект в дългосрочен план. Диетолозите препоръчват Dash Diet от години. Какво се крие зад буквите.
Точно на Нова година, когато много хора се справят с добрите си резолюции, новинарското списание „U.S. News & World Report “отново публикува класацията си за най-добрите диети и хранителни методи.
И както седем (!) Пъти преди, експертна група присъди на така наречената Dash Diet титлата „Най-добър хранителен метод“. За класацията за 2018 г. екип от диетолози, лекари и диетолози оцени 40 различни концепции. Това включваше класики като програмата Weight Watchers или модни тенденции като диетата на Дюкан.
Победител в категорията "Най-добра обща диета"
Буквите „Dash“ означават диетичен подход за спиране на хипертонията, на немски приблизително хранителен модел срещу високо кръвно налягане. Диетата Dash не е предназначена само за пациенти с хипертония. Тя спечели и мястото в категорията "Най-добра диета като цяло".
В текущата класация методът Dash споделя челната позиция с много подобната средиземноморска диета. Докато Dash набляга на нискосолената храна, средиземноморската кухня е по-щедра и позволява алкохол например.
Германската лига за хипертония, общество за хора с високо кръвно налягане, също препоръчва метода Dash. Това трябва не само да ви помогне да постигнете здравословно тегло, но и да понижи кръвното налягане.
дисплей
Приведете тялото си в професионална форма с Foodspring.
Основите на диетата
Националният институт за сърце, бели дробове и кръв (NHLBI) на САЩ участва в разработването на Dash. Експертите не са създали концепцията главно за подпомагане на загуба на тегло. Съкращението означава „Диетичен подход за спиране на високото налягане“. Тъй като менюто Dash препоръчва особено калорични продукти, това също улеснява отслабването.
Основната идея: правилната диета с храни с ниско съдържание на мазнини и ниско холестерол, както и много плодове и зеленчуци имат ефект на понижаване на кръвното налягане. Особено важно: Избягвайте солена храна и допълнителна сол при готвене, например като подправяте с билки и лук.
- Пълнозърнести продукти: 7-8 порции на ден. Една порция е еквивалентна на филия хляб или малка купичка царевични люспи.
- Зеленчуци: 4-5 порции на ден. Една порция е еквивалентна на половин чаша варени зеленчуци.
- Плодове: 4-5 порции на ден. Една порция съответства на средно голяма ябълка.
- нискомаслени млечни продукти: 2-3 порции на ден. Една порция е еквивалентна на една чаша кисело мляко или 200-250 мл мляко.
- чисто месо: максимум 2 порции на ден. Една порция съответства на 80-100 g.
- Ядки, семена, боб: 4-5 порции на седмица. Една порция е еквивалентна на 40 г ядки, една супена лъжица семена или половин чаша суров боб.
- Мазнини и масла: 2-3 порции на ден. Една порция е еквивалентна на една чаена лъжичка маргарин, една чаена лъжичка олио или две супени лъжици салатен дресинг.
- Сладкиши и сладки напитки: 5 порции на седмица. Една порция е еквивалентна на една супена лъжица захар или 220-250 мл лимонада.
Информацията за порциите се отнася до човек с дневна нужда от 2000 калории.
Ето как промяната в диетата успява
Ако искате да опитате Dash Diet, трябва бавно да промените диетата си. Големите количества плодове и зеленчуци със сигурност са необичайни за мнозина. Добавете една, след това две допълнителни порции плодове и зеленчуци към обяда и вечерята, за да увеличите постепенно количеството.
Освен това отсега нататък използвайте само наполовина повече масло и маргарин, отколкото обикновено. И вземете плодове или ядки, вместо десерт или висококалорична закуска.