Даниел Гилднер; Нина Еккерт - Кратка диета - ShapeYOU
Какво е кратка диета?
Определението за „кратка диета“ със сигурност подлежи на определена интерпретация, но ние искаме да запишем основните свойства на това. Както подсказва името, това е целенасочена, краткосрочна диета за намаляване на теглото и мазнините. По мое мнение е важно да има ясно разграничение от диетите с катастрофа, които се провеждат предимно от нормални потребители на Ото, особено жени, без необходимите хранителни знания и по този начин в крайна сметка правят повече вреда, отколкото полза и кратко време по-късно отново с Седейки там с изгладнели килограми и в крайна сметка демонизирайки диетата.
Колко време трябва да продължи такава кратка диета?
Кратката диета за отслабване за предпочитане не трябва да продължава повече от 6 седмици. Решението дали 3, 4 или 6 седмици в крайна сметка да бъде на самия спортист във връзка с техническите му цели, но по-важното с неговото благосъстояние.
За кого е полезна кратката диета при отслабване?
По принцип кратката диета може да се използва от всеки за отслабване. За тези, които се занимават със спорт, той предлага възможност да поддържат адекватна форма дори във фази на изграждане на мускули или „масови фази“. Тъй като нарастващият процент на телесни мазнини дори затруднява ефективното изграждане на мускули, има смисъл да се прави диета за кратко време след определен момент. Ориентировъчната стойност трябва да бъде KFA от 15% (съответно жените са по-високи).
Как трябва да се повиши кратката диета?
Важно е, преди изобщо да започнете да диете диво: Знайте енергийните си разходи или консумираните калории! Диети като само зелева супа или FDH се провалят, защото са изключени от действителната консумация на калории. Със сигурност можете да отслабнете с тези диети, но можете и да разтопите мускулите си едновременно, ако случайно изтичате твърде висок дефицит или диетата просто не е балансирана и разнообразна.
В този момент Даниел Гилднер и Нина Еккерт на Калкулатор на калории, като Протеинов калкулатор да използва, за да може да оцени тялото си малко по-добре.
Ако знаете консумацията си, карайте умерен дефицит от напр. 300 Kcal (В зависимост от процента на телесните мазнини, този дефицит може да бъде по-висок, например 500 Kcal.). Умереният дефицит ви позволява ефективно да изгаряте телесните мазнини, като същевременно поддържате сила и работоспособност по време на тренировка и по този начин поддържате мускулите на тялото. Друго предимство е, че не се чувствате в „диетичен режим“ толкова бързо, колкото можете да се храните почти нормално и тялото ви не преминава на задна горелка, което от своя страна много бързо би повлияло на вашето благосъстояние.
По принцип няма значение кой Разпределение на макроси вие избирате, т.е. Независимо дали става дума за нормална смесена храна или специална диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, ние обикновено съветваме да не намаляваме твърде много мазнините, които са от съществено значение за нашето тяло (хормони, прием на витамини и т.н.), т.е. Дори и с ниско съдържание на мазнини, за предпочитане винаги най-малко 50 g мазнини и с много ниски калорични нужди и телесно тегло поне 30 g.
Както при всички форми на хранене, важно е да има подходяща диверсификация при избора на храна, да се яде достатъчно и разнообразно зеленчуци и да се осигури подходящ основен прием на омега 3 мастни киселини.