Dancing Calorie Killer Dancing - присъединете се! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
До 650 калории на час - с танци! Танцовите тренировки като Zumba, Bokwa или Pole Dance имат всичко. Казваме какво носят отделните оферти.
Изгаряйте 400 до 600 калории, докато правите Zumba
Така че танците могат да бъдат идеалната промяна. С курсове като Zumba, начинаещите веднага са мотивирани, вместо разочаровани, бързият успех и забавлението предизвикват желанието да продължат. „Също така обичам да препоръчвам Zumba на хора с болки в гърба, защото напрежението често е причината. Те се разхлабват, когато танцуваш - научаваш се да пускаш “, казва Пфефер. Но дори спортните ентусиасти постигат страхотни ефекти с танцови тренировки: тези, които наистина ускоряват, завършват ефективно сърдечно-съдово обучение и изгарят много калории: жена с тегло 60 килограма в урок по зумба с висока интензивност около 600 калории (средно: 400).
Освен това се подобряват координацията и мобилността, цялото тяло се мобилизира, мускулите, сухожилията и връзките се разтягат. Дори спортни странични участници може би трябва да използват нови тонове за обучение. Особено тези, които иначе правят изолирани силови тренировки или се натоварват едноизмерно, могат да се възползват значително (вижте също следващата страница).
Паунд: твърдо кардио и основно обучение
За амбициозни спортисти, танцовите курсове със средна интензивност сега са подходящи за активна тренировъчна почивка през зимата - тялото е прясно предизвикано, все още може да се регенерира добре и е по-продуктивно след това. И това са съвременните тенденции:
Не само хоби рокерите си изкарват парите с „Паунд“. С две барабанни пръчки от 0,5 килограма в ръцете, свирят въздушни барабани за един час, докато студиото изгори. Със заеми от пилатес и укрепващи зони се създава стегнато кардио и основно обучение, опаковано в конфитюр. С подходящия DVD и бутове (www.poundfit.com/dvd) можем да го направим у дома.
4Streatz: Хип-хоп тренировка, която изгаря до 650 калории/час
Всеки, който винаги е искал да танцува хип-хоп, може да бъде прав с танцовата кардио програма „4Streatz“. Премиерата на концепцията е през септември на фестивала IFAA в Хайделберг. Подобно на Zumba, той трябва да бъде забавен и да изгаря калории едновременно - до 650 на час! Няколко спортни клуба вече предлагат 4Streatz курсове или събития. Повече информация можете да намерите на www.4streatz.com.
Barre Cardio Fusion: За чисти мускули
Barre Cardio Fusion е по-контролиран. Комбинацията от балетни упражнения върху бара и кардио единиците формира дълги, чисти мускули и загрява метаболизма. Без кардио вече предлагаме баре в много градове като Хамбург, Берлин или Франкфурт.
Labooca: повече обувки, отколкото танци
За тези, които се интересуват по-малко от танци, но имат твърди тренировки за лагер, „Labooca“ - латински Bootcamp - може да бъде идеалното предизвикателство. Вместо просто да крещи, инструкторът по тренировка включва музика и изтласква участниците в курса до техните граници с комбинация от Tae Bo, Bootcamp и Latin Dance на интервали с висока интензивност. Тренировката за цялото тяло укрепва мускулите и изгаря много мазнини.
Танцово ходене: създава ви добро настроение
И ако все още не можете да вземете решение с тази страховита селекция, трябва да помислите за това, докато танцувате. Американецът Джо неволно го превърна в тенденция през 2012 г., когато не пресече улицата в Ню Йорк, но танцува в добро настроение - в обятията на телевизионния водещ Бен Арън. Той беше толкова ентусиазиран от безгрижната танцьорка с боси обувки, че публикува видеоклип с него онлайн. Милиони гледания по-късно танцовото ходене се превърна в тенденция, която се имитира в цял свят. Ние казваме: Направете го като Джо - танцувайте себе си във форма и щастлив!