Отслабнете в зависимост от формата на дъното, ето няколко лесни упражнения, които можете да правите
Отслабнете според формата на дъното: ето няколко лесни упражнения, които можете да правите
Много жени са крайно недоволни от формата на дъното си, но недоволството се различава от човек на човек. Малките недостатъци, които стават досадни за жените, не са еднакви за всички. По този начин някои могат да бъдат разочаровани от формата на дъното, други от неговия размер. За да коригирате тези малки несъвършенства, има редица упражнения, които фитнес треньорите препоръчват.
Ето няколко лесни упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете в зависимост от формата на дъното.
1. V-образни упражнения за дъно
V-образното дъно е широко отгоре и отстрани, но се свива при приближаване към бедрата. За да тонизирате дъното си, е важно да работите с всички мускули в тази област. Най-доброто упражнение за хубаво отслабване се нарича Step Up.
За да постигнете това, имате нужда от пейка за аеробика, нито твърде висока, нито твърде ниска. Пейката трябва да е на подходяща височина, така че формата на стъпалото да образува ъгъл от 45 градуса. Сменете позицията на краката, скачайки от единия на другия. За невероятни резултати е важно да направите поне три серии от по десет повторения за всеки крак.
2. Упражнения за долния ляв ъгъл
За да имате завидно дъно, едно от упражненията, които можете да правите - което много известни личности използват - е „клякам сумо“. Този вид упражнения действат върху седалищните мускули, като ги укрепват и спомагат за изгарянето на мазнини.
За да постигнете това, трябва да застанете с раздалечени крака на нивото на раменете и краката леко обърнати навън. Повдигнете крака с кръгови движения до бедрата.
Спуснете стъпалото и приклекнете леко, докато бедрата ви са успоредни на пода. Върнете се в положението, където гърбът ви е изправен и повторете движението с другия крак. Изпълнете три серии от 12 повторения за всеки крак.
3. Упражнения за двойното дъно
За да отслабнете, ако имате двойно дъно, най-доброто решение е да комбинирате кардио упражнения с тонизиращи упражнения.
И така, едно от тези упражнения е да лежите с лице надолу и челото да лежи в задната част на дланите. Издърпайте корема и повдигнете краката на няколко сантиметра от земята, след което правете кръгови движения с тях, в противоположни посоки. Изпълнете осем повторения във всяка посока.
4. Упражнения за голямото дупе
Голямото дупе е доста секси, но когато стане твърде голямо, тялото ви може да изглежда деформирано. За да се реши този проблем, специалистите препоръчват балансирано хранене и редовно обучение. По този начин мазнините отдолу ще бъдат премахнати и дупето ви ще изглежда отново секси.
Едно от упражненията, което ви помага да отслабнете, е поставянето на тялото в изправено положение. Дръжте краката си плътно един до друг и огънете торса си, така че да докоснете върховете на пръстите на краката си с ръце. Повторете движението, без да огъвате коленете.
5. Упражнения за плоското дъно
Ако имате плоско дъно, често е доста трудно да намерите подходящия чифт панталони. За да тонизирате дупето си, трябва да следвате проста тренировка, но със зрелищни резултати.
Разтворете краката си и се опитайте да докоснете пръстите на десния крак с лявата си ръка и обратно. Изпълнете три комплекта упражнения с почивка от 30 секунди между всеки.