Дамски фитнес Нека гори, дами! Личен фитнес
Не се страхувайте от усилени тренировки! Тъй като рядко излизат неженински мускулни планини. По-скоро твърдо дъно, плосък корем и стегнати крака. Пасва, нали? Е, тогава всичко, от което се нуждаете, са тези съвети!
За жените винаги става въпрос за едно нещо: стегнато тяло. И ролевите модели обикновено също са ясни: уж перфектни, тънки тела, където и да погледне жената - в списания за лайфстайл, холивудски филми и реклама. Дамската програма обикновено се състои от преси, трениране на мускулите в бедрата и ръцете, както и опонентите им и, разбира се, ритници в задните части. В допълнение, единици за издръжливост с предимно ниска интензивност като скандинавско ходене, степ аеробика или легнало колело. Звучи добре, но рядко води до целта.
Добри съюзници в затягането
За разлика от много мъже, виждате много малко жени, които наистина се изтощават в тренировките и изпълняват тежки силови упражнения като клякам, мъртва тяга, редове, лежанки и раменни преси. А що се отнася до тренировките за издръжливост, само няколко жени се движат близо до максимално възможния пулс. Именно тези стратегии обаче биха повишили правилно консумацията на калории и изградили мускули по време на силови тренировки.
Магическото уравнение
Високата консумация на калории и мускулите - или благодарение на мускулите - са най-големите съюзници при отслабването и тонизирането. Само добре тренираните мускули могат да направят тялото да изглежда стегнато, при условие че процентът на телесните мазнини вече е достатъчно нисък. За да намалите процента на телесните мазнини, е важно да принудите тялото да се възползва от своите енергийни резерви, т.е.мазнините. И това е възможно само ако следното уравнение е вярно: потреблението на калории по-високо от приема на калории. И тук се появява интензивността на тренировката.
Планини от мускули в далечно разстояние
От хормонална гледна точка жените са много по-малко склонни да изграждат мускули, отколкото мъжете. И ако мъжът често трябва да се бори, за да натрупа няколко грама мускули, как жената трябва да постигне това с ниска интензивност? Следователно страхът, който много жени често чуват за „неженските“ мускулни планини, е рядко оправдан. Лекото натрупване на мускули, което жената обикновено постига чрез силови тренировки, води предимно до тонизиране на тялото. Това е една от причините, поради които много рядко виждате мега-мускули при жените - и тогава това вероятно се дължи на употребата на анаболни стероиди.
Стъпете на бензин, дами!
Това, което е напълно логично за здравите жени, е по-интензивното обучение за издръжливост и оптималните силови тренировки, състоящо се от основни упражнения с взискателна интензивност. Не става въпрос за пълзене от студиото след това. Но става въпрос за това да не губите време и да извлечете максимума от тренировката си. В идеалния случай жените трябва да имат опитен фитнес, а личните треньори да съставят програма с необходимата интензивност и най-ефективните упражнения за отслабване и тонизиране. И тогава е време да стъпите на газта, дами!
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.