Влакнеста пробна диета само за вас!
Един ден може би всички ще се замислят за отслабване - и скоро мнозинството ще ни бомбардира с голям ентусиазъм с примерни искания за диета или ще изхвърли боклука на 8-дневната бодибилдинг диета, намерена в Интернет - или просто ще запише „пригодността след две седмици "диета. съставки. Истината е, че ако изберете този път, със сигурност тези методи скоро ще доведат до голямо почукване.
Примерна диета - наистина е за вас?
На първо място, защо смятате, че една и съща диета ще бъде добра за лице, което не е спортист, 70-килограмово пиле или 80-килограмово лице, което на всичкото отгоре се движи редовно? По същия начин сме получили безброй въпроси от нас:
"Здравейте, аз съм Золи, искам да отслабна 10 килограма (и разбира се да стана мускулест до него ...:)), бихте ли ми изпратили примерна диета за фибризация?"
Не. И не защото сме самодоволна група, а: до съставете наистина персонализирана и работеща диета, ах следната информация е от съществено значение:
- Вашият пол и възраст
- Вашето тегло, ръст, състав на тялото
- Индекс на мързеливи свине - или вашето ежедневно движение. Тук вземате предвид честотата, продължителността, вида, времето на вашите тренировки.
- Хранителна алергия
- Проблеми с харесване, нехаресване, други хранителни навици, предпочитания, финансови възможности ...
Повечето диети фиксиран от сутрин до вечер, няма възможност за промяна. Вие не избирате какво искате този ден, какво е вкъщи, какво е особено в брат ви или колко време имате. Разбира се, всичко може да бъде решено, просто трябва да искате - да кажем няколко умни - но точно това би била целта дрейф към дългосрочна промяна в начина на живот, където е от съществено значение да адаптирате диетата към вашите лични нужди и възможности.
Примерна диета - наистина разбирате добре?
Тиквен шаблон примерна диета, около хиляда от тях се спъват:
Закуска: чиния овесени ядки, порция протеин на прах
Десет часа: парче плод, кутия кисело мляко
Обяд: парче натурални пилешки гърди, 100 г ориз
Снек: шепа лешници
Вечеря: порция спанак, 4 белтъка и жълтък
Проблем - 1: Повечето проби са пълни с единици, които всъщност могат да се тълкуват: „чиния, порция, шепа, парче ...“, което е по-сериозно, това може да означава отклонения до повече от 100 калории! С такива единици дори не си мечтайте за точна диета - защото не само няма да отслабнете, с големи порции дори можете да завършите деня си с допълнителни калории!
Проблем - 2: Също нито постоянно количество от един плод, тъй като всеки може да си помисли, че не правим едно и също нещо, като вземем парче ябълка или банан. Но в същото време протеин на прах, кисело мляко и много други съставки могат да причинят разлики, тъй като различните продукти от производителите имат различно хранително съдържание!
Така че, ако искате да отслабнете ефективно, можете да направите две неща: