Дали всички тези често срещани митове за физическа активност ви пречат да го правите; Синтас
Отделете митовете от реалността, за да сте здрави, да избегнете наранявания и да постигнете целите си за физическа активност. Ето някои митове, които заслужават да бъдат оспорени.
В наши дни има много безплатни съвети относно физическата активност. Някои са надеждни, други не.
Лесно е да се хванеш в капан: приятел ти дава съвет за физическа активност, който предаваш на много познати. Един от тези дни, в часовете си по йога, вие чувате същите съвети, така че смятате, че това трябва да е истина. Когато се съмнявате, е важно да потърсите съвет от професионален треньор. Междувременно познаването на разликата между фактите и измислицата ще ви помогне да останете здрави, да избегнете наранявания и да напреднете към целите си за физическа активност. Ето някои митове за предизвикателство:
Мит # 1: Все още изгаряте калории няколко часа след приключване на аеробна тренировка.
Невярно: Не трябва да бъркаме изразходването на калории и метаболизма. Въпреки че метаболизмът ви продължава да работи с пълна скорост, след като завършите аеробна тренировка, количеството изгорени калории не е статистически значимо. Всъщност през останалата част от деня ще използвате само около 20 калории повече. Въпреки че метаболизмът се ускорява малко повече след силови тренировки, това отново е пренебрежимо малко. С други думи, не използвайте факта, че сте тренирали, като извинение да ядете повече.
Мит №2: Ако не се потите, значи не тренирате достатъчно усилено.
Невярно: Потта или изпотяването не е непременно показател за усилие. Потенето е охлаждащият механизъм на тялото. Възможно е да изгорите значително количество калории, без да се изпотявате.
Мит # 3: Силовите тренировки правят мускулите по-големи
Невярно: Възможно е да увеличите мускулната маса, като работите много усилено, независимо дали сте мъж или жена. Жените са склонни да избягват тренировки с тежести, за да не качат обем. Силовите тренировки обаче са съществена част от поддържането на здравословно тегло и укрепването на тялото. Знаем, че средно жените не качват мускулна маса чрез тренировки с тежести, защото не произвеждат хормони, необходими за изграждане на големи количества мускулна тъкан.
Мит # 4: Машините са по-безопасни за трениране, защото правите движението всеки път правилно.
Невярно: Въпреки че изглежда, че машина за тежести ни позволява автоматично да поставим тялото си в правилната позиция, за да ни помогне да изпълняваме правилно всички движения, това е вярно само ако машината е правилно настроена спрямо нашето тегло и нашия размер. Преди да използвате каквото и да е оборудване или да извършите някаква дейност, уверете се, че разбирате цялата механика на движението и правилните крайни точки. Освен ако не можете да разчитате на треньор, който да определи подходящите за вас корекции, можете да правите всякакви грешки във формата и функциите си и е също толкова вероятно да се нараните на машина, както при дъмбели. на обучение.