Дали Tabata е идеалното обучение за издръжливост в аероскоп
Най-ефективното обучение за издръжливост отнема само четири минути? Tabata, специална форма на обучение по HIIT, е създадена, за да ви направи във форма и тънки в рекордно кратко време. Но какво всъщност има там? И какво всъщност стои зад този метод?
Разбира се, в началото звучи като сън: четири минути тренировки са достатъчни, за да го постигнете Оптимизирайте издръжливостта и фитнеса и да загубите излишни килограми. Добрата новина: Всъщност има нещо в това твърдение. Японският учен със същото име, Изуму Табата, сравнява високоинтензивните интервални тренировки с класически спортове за издръжливост в проучване от 1996 г. Изненадващ резултат: въпреки ясно по-кратко време на експозиция хранени с интервалите Tabata сравними резултати по отношение на подобряване на фитнеса.
При обучението по Табата те се редуват 20-секундни интервали на упражнения с 10-секундна почивка за възстановяване от. Цялото нещо се повтаря 8 пъти, така че цялото време за обучение 4 минути суми. От решаващо значение тук: Интервалите на натоварване се извършват "изцяло". Кажете, че трябва тренирайте максимално - в проучването това означава 170 процента от VO2max. Какво значи това? VO2max е максималното количество кислород, което човек може да абсорбира и „използва” в тялото по време на тренировка.
За да влезете дори в такъв стрес, имате нужда не само от определена основна фитнес, но преди всичко от тренировъчен опит. Повечето „любители спортисти“ дори не постигат тази интензивност - и дали или как тренировката Tabata работи с по-ниска интензивност, не е ясно.
Правилният избор на упражнения
Начинът, по който проектирате тренировката си Tabata, е по същество без значение. Но това не е така при всички упражнения Интензивността на упражненията е достатъчно висока, това включва коремни преси или дъски. Спринтовете на стационарен мотор или бягаща пътека, гребане или репети и крикове за скачане са особено подходящи. Можете ли да го направите през четирите минути? до вашата граница да отидете, можете да си Ефективност и максимално усвояване на кислород значително подобряване. Ставате по-монтьор! Освен това стресът с висока интензивност засилва метаболизма ви - и това продължава няколко часа след тренировка. The Ефект след изгаряне гарантира, че консумацията на калории се увеличава значително дори когато почивате.
За съжаление не сребърен куршум
Това с Tabata също отива направо към мастните ви подложки и Проливане на килограми почти само по себе си е обаче неправилно. За сравнение: при четириминутна тренировка с висока интензивност мъж с тегло 80 кг консумира около 150 допълнителни калории - включително ефекта след изгаряне. При умерена тренировка за издръжливост от 60 минути това би било общо почти 700 калории за него. И едно нещо е определящо за успеха на клиентите: отрицателен енергиен баланс. Кажете, че използвате повече, отколкото приемате.
Следователно, независимо дали целта ви е загуба на тегло или по-добра издръжливост, Табата може да го направи добро допълнение но (за съжаление) не замества класическите тренировки за издръжливост.