12 съвета за пазаруване за по-добро здраве; Релаксация в ежедневието
В моя пост Био за всички! Хранейки се без да накърнявате здравето си, обясних ви колко е важен правилният избор на храна и на какво трябва да обърнете внимание. Ако все още не познавате статията, силно препоръчвам да я прочетете, тъй като тя хвърля светлина върху органичната джунгла от тюлени и ви дава полезни съвети за вашия избор на храна и пазаруване в ежедневието.
Въз основа на това, бих искал да споделя с вас холистичния си опит в ежедневното пазаруване с вас днес.
Очаквам 12 съвета за пазаруване които ви дават повече спокойствие и сигурност около темата за здравословното хранене в ежедневието.
Има и няколко съвета за готвене и управление на времето. По време на промяната на диетата си опитах различни неща и ги запазих, което имаше много положителен ефект върху хранителното ни поведение и качеството на живот. Най-доброто: Всичко е лесно за използване.
Пазаруването и здравословното хранене в ежедневието (включително на работното място) за мен е спокойно и забавно, а готвенето е абсолютен баланс вечер. Стресираните моменти на несигурност относно добре познатия въпрос за храната вече не възникват при нас.
Много се надявам, че един или друг от следните съвети също ще ви облекчи в ежедневието и ще ви помогне да интегрирате по-лесно здравословното хранене във вашето ежедневие.
Боже мой Съветите са насочени към диета, която е прекалено алкална. Това означава, че ядете 80% продукти на растителна основа (= алкални храни) и 20% животински продукти (= добри киселинни строители, наред с други) - всички от органичен произход. Това приблизително означава: без готови продукти, без продукти от бяло брашно, без рафинирана захар, без лоши мазнини и без продукти с безброй добавки.
12 полезни съвета за пазаруване за вас:
1. Пригответе ястия.
Преди да започнете да пазарувате, планирайте ястията си спокойно за следващата седмица предварително. Разпределете любимите си ястия приблизително към дните от седмицата и запишете избора си в списъка си за пазаруване или на мобилния си телефон. Колкото и просто да е ястието, аз го записвам за деня.
Може да изглежда така, например:
В началото това може да е малко по-трудно за вас, но много улеснява ежедневието ви. Това ви дава по-голяма сигурност по отношение на здравословното хранене и ви позволява да подходите с лекота към подготовката. Планирането предварително ви гарантира балансирана диета с излишни алкални вещества. При условие, че имате предвид следните съвети, когато избирате храната си.
2. Намерете вдъхновение.
Зеленчуците и плодовете от сезона винаги ми дават вдъхновение за ястията. Има страхотен преглед на месец под следната връзка.
3. Разделете храната правилно.
В плана си за хранене се уверете, че сте жена Животински продукти максимум 2 пъти, като мъж максимум 3 пъти седмично като сирене, мляко, месо и колбаси и т.н. яде. Маслото е изключено.
4. Създайте списък за пазаруване.
Създайте списъка си за пазаруване въз основа на вашия план за хранене. 80% от храните, които трябва да запишете за седмичното си пазаруване зеленчуци и плодове бъда. Просто 20% храната трябва животински продукти бъда. Ако случаят не е такъв, проверете отново плана си за хранене и го коригирайте.
Може да изглежда така, например:
5. Пропуснете готовите продукти.
Просто опитайте без готови продукти. Т.е. без сладки корнфлейкс (по-добри овесени люспи със съставки по ваш избор), без пакетиран хляб (по-добър пресен от пекарната или самостоятелно изпечен), без готови дресинги и сосове (по-висококачествен органичен зехтин) без готови смутита (по-добре домашно приготвени), без сладки готови печени продукти, без замразени продукти, които не са естествени и без сладки лимонади, безалкохолни напитки или други подобни.
6. Изберете правилните напитки.
Заменете газираната вода, сладките плодови сокове и готовите смутита с неподвижна вода в стъклени бутилки. Първите са сред генераторите на лоши киселини.
7. Обърнете внимание на качеството.
Когато избирате храната си, уверете се, че сте включили всичко по възможно най-добрия начин Органично качество купувайте, с биологичния печат на ЕС сте на сигурно място, най-високото и устойчиво отглеждане и обработка на хранителни продукти доставя продукти с етикет Demeter.
8. Използвайте висококачествена грес.
Сложете качествено кокосово масло или гхи (изяснено масло) в списъка ви за пазаруване, за да приготвите внимателно храната. Изрежете маргарина, който при нагряване развива токсични транс-мазнини.
9. Избягвайте трансмазнините.
Заменете индустриалния маргарин с растителен маргарин като Alsan или органично масло.
10. Обработвайте билки.
Използвайте пресни билки като магданоз, босилек, любимец и мащерка за приготвянето и подправянето на вашите ястия.
11. Информирайте за съставките.
Когато купувате хранителните си стоки, разберете за съставките на гърба. Избягвайте храни със съставки:
- Подправки/подправки (= подобрител на вкуса = глутамат)
- Аромати (изкуствено се добавят)
- всички хранителни добавки, които започват с Е (като E 330 = лимонена киселина)
- Багрила като E102
- изкуствено добавени витамини
- Аспартам (E951)
- Ванилин (аромат)
12. Поставете торбички за многократна употреба.
Използвайте мрежи от плат или торби за пазаруване на плодове и зеленчуци. Веднага след като се приберете вкъщи, почистете зеленчуците и плодовете си със зеленчукова четка под вода.
След като пазарувате, запазете списъка си с хранителни стоки с вашия план за хранене и опитайте да готвите за следващата седмица. Разбира се, нищо от това не е поставено в камък - всичко зависи от естествената гъвкавост.
В зависимост от вашата хранителна култура (напр. Периодично гладуване), пригответе количеството на вашите ястия, избрани по-горе, така че да готвите предварително за следващия работен ден. Това означава, че имате осигурена здравословна и пълноценна храна на работното място.
По отношение на управлението на времето, мога да ви препоръчам винаги да пазарувате в определен делничен ден. Това създава добра рутина и за вашия партньор. Също така обичам да купувам специални продукти или пресни зеленчуци всеки ден на седмичния пазар.
Вечер след работа готвя прясно почти всеки ден. По-голямата част от времето е доста след 18:00 ч., Затова взимаме храната със себе си, за да работим на следващия ден. Тъй като метаболизмът и храносмилателният ви огън преминават в режим на заспиване с нарастващи часове и все още са заети с храносмилането и оползотворяването на консумираната през деня храна, препоръчително е да сте яли най-късно до 17 или 18 часа (лека храна).
Тъй като понастоящем това е трудно да се спазва в ежедневието по професионални причини, ние сме приспособили хранителното си поведение така, че да постим вечер. Ако гладът е твърде голям, можем да подготвим лека антипастична чиния например. Това също не е фиксирано правило и живее от гъвкавост. Трябва да се добави, че всеки метаболизъм трябва да се разглежда индивидуално и следователно храненето, включително времето за хранене, трябва да бъде съобразено.
Пожелавам ви добро вдъхновение за новия старт на седмицата и много забавление с вашето седмично планиране на хранене. Моля, уведомете ме дали и как моите съвети са ви помогнали.