Дали диетата на клиниката Mayo е ефективна и устойчива Преглед на плана за отслабване -

Видео за здравето и фелдшера: Терапията на Герсон лекува рака (февруари 2021 г.).

Експерти от клиниката Mayo са разработили този план за здравословно хранене, който включва разработване на здравословни навици чрез реалистични цели. Ето какво трябва да знаете, включително разходите, науката, която стои зад него, и какво можете и какво не можете да ядете по плана.

mayo

За разлика от много ограничителни модни диети, Mayo Clinic Diet има за цел да помогне на потребителите да правят постепенни и трайни промени в своите хранителни навици и начин на живот.

В света на храните прищявките идват и си отиват, но диетолозите и учените са съгласни, че разработването и поддържането на здравословни навици е интелигентен подход, който може да поддържа допълнително тегло в дългосрочен план.

Една от най-рекламираните програми, която се придържа към тази идея, е диетата на клиниката Mayo, която специалистите по отслабване и хранене в световноизвестната клиника разработиха въз основа на своите изследвания.

Mayo Clinic Diet постоянно се класира сред най-високо оценените диети за цялостно здраве и загуба на тегло, според годишното проучване на US News & World Report. Актуализираното второ издание на The Mayo Clinic Diet, книгата, която описва подробно плана, беше пуснато през 2017 г.

Какво представлява диетата на Mayo Clinic и как действа тя?

В сравнение с други популярни програми за отслабване на пазара, Mayo Clinic Diet е по-малко като прищявка диета (без сок или включени) и по-скоро като диета и преглед на начина на живот, който има за цел да преместите повече хранителни навици с по-здравословни.

Диетата е разделена на две части - "Загуби я!" и "На живо!" - с малко по-различни инструкции за всеки. Фаза 1 (Lose It!) Е предназначена да стартира процеса на отслабване, а Фаза 2 (Live It!) Ви помага да продължите и да поддържате здравословни навици.

СВЪРЗАНИ:

Ето преглед на това, което ще се изисква от вас във всяка фаза на плана.

Разхлабете го! Какво е включено във фаза 1 от диетата на Mayo Clinic

Разхлабете го! е проектиран да ви помогне да свалите 6-10 паунда (lbs), изброени на корицата на книгата. За да направите това, ще трябва да ядете поне 500 до 1000 калории по-малко всеки ден. Продължава две седмици и се фокусира върху 15 навика, като ви моли да добавите пет здравословни навика, да прекъснете пет нездравословни навика и да приемете пет бонус здравословни навика.

Пример за навик, който ще се научите да нарушавате, е да ядете, докато гледате телевизия, а този, който ще се научите да добавяте, е да правите упражнения поне 30 минути всеки ден.

Разхлабете го! фаза е по-ограничаваща от Live It! фаза, защото е предназначена да ускори загубата на тегло и по-здравословното поведение.

Какво не можете да направите по време на Lose It! фаза:

  • Да се ​​пие алкохол
  • Яжте, докато гледате телевизия
  • Отидете до ресторанта

Какво не можете да ядете

  • Захар, която не идва естествено от плодовете
  • Силно преработени храни, като нездравословна храна и пакетирани закуски

Какво можеш да правиш:

  • Започнете ежедневна рутинна тренировка за поне 30 минути

Какво можете да ядете:

  • Колкото зеленчуци и плодове искате
  • Цели зърна
  • Постен протеин и млечни продукти
  • Здравословни мазнини

СВЪРЗАНИ:

Според Tracy Lockwood, RD, собственик на частна хранителна практика Tracy Lockwood Nutrition в Ню Йорк, Tracy Lockwood, Dt.P., която потенциално трябва да намали приема на калории по време на тази фаза, може да бъде пречка за някои хора. Ако това се случи, тя предлага постепенно да намалявате броя на калориите си за по-дълъг период от време, за да избегнете мудност или глад. (Вашият целеви дневен прием на калории ще се основава на вашето изходно телесно тегло и пол.)

На живо! Какво е включено във Фаза 2 на диетата на Mayo Clinic

След като се научите да практикувате по-здравословни хранителни навици и започнете да се активирате по време на Lose It! фаза, можете да започнете да разработвате дългосрочна стратегия, която можете да поддържате. Това е, което Live It! фаза е предназначена да направи.

Тази фаза не изисква от вас да извадите храни от диетата си, а по-скоро да ядете умерено. Той предоставя грубо ръководство за сервиране на размери чрез пирамидата за здравословно тегло на Mayo Clinic, за да ви помогне да постигнете дневните си калорични цели. Също така има информация за интелигентен избор на храна, планиране на хранене и поддържане на рутинна тренировка.

Ако следвате традиционните указания за храните на Министерството на земеделието на САЩ, ще ядете повече:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Цели зърна
  • Постен протеин и млечни продукти

И по-малко от тях:

  • Бонбони, с цел намаляване на приема до максимум 75 калории на ден