Далеч, ти мили Килос! Матерна; s свят
Моят начин на живот харесва
Празниците свършиха и аз успешно успях да кача отново няколко малки килограма през целия Коледен период. Това не е драматично и със сигурност може да е по-лошо. Но за да се избегнат по-лоши неща, малките джобове вече са на яката. И не само тези, които са се скитали по бедрото ми под формата на много деликатеси като торти, бисквитки, марципан, но и още няколко. Килос, облечи се топло! Лошата новина е: мразя диетите. Когато стартирам такъв, обикновено прекъсвам успешно доста бързо. И тогава обикновено съм толкова разочарован, че шоколадът и Ко трябва да служат в често стресиращото ми ежедневие. По принцип успокоявам душата си заради неуспеха ми в диетата. За момента го правят много добре и моментът, когато бара на дете се топи в устата ми, е толкова УАУ Едва тогава, да, тогава отново идва твърдото съзнание, че наистина е било глупаво да грешим сега. И отново разочарованието и отново шоколадът. Класически порочен цикъл. Кой също е така? Предполагам, че не съм сам на този свят с него (хахаха).
И с напредването на възрастта не става по-лесно да се отървете от шпакловъчните рула бекон. Метаболизмът се забавя, а за съжаление и топенето на бедрото. От средата на тялото нагоре нося 36/38, от което съм много доволен. Моят проблем е по-скоро от ядрото надолу. Тук бих искал да премина от 40 към 36/38. Външният вид е едно. Но не е ли всъщност много по-важно да се има предвид всеки ден, че стройно и укрепено тяло също работи много по-добре в ежедневието и че балансираният, здравословен начин на живот обикновено също увеличава продължителността на живота? Лично за мен тази мисъл е хубава и важна мотивация. И така, качи се на сланината!
Имам нужда от цели и си поставих за цел да получа стегнато, тънко тяло с 8-10 килограма по-малко тегло до началото на лятото. О, току-що написах ли това? Без значение, колкото повече хора знаят, толкова повече увеличава натиска и тъй като аз естествено съм готов да постигна целите си, ще го направя и аз! И така, в съзнанието си представям мечтаното тяло на супермодела Хелена Кристенсен, която изглежда просто зашеметяващо с наскоро отпразнуваните си 50 години и аз веднага се мотивирам:-)
Прекъсващо гладуване по метода 16: 8
След като направих някои изследвания, реших да направя интервално гладуване (наричано още интермитентно гладуване), използвайки метода 16: 8. Това е доста лесно, защото не ми е позволено да ям нищо в продължение на 16 часа - толкова бързо и да спя през това време - и няма забрани за храна в рамките на 8 часа. Дори от време на време е разрешена чаша алкохол. Звучи страхотно:-) Но има и други методи на периодично гладуване като 5: 2 (яжте нормално 5 дни, пости два дни и не консумирайте повече от 500 калории на ден). Кои методи са на разположение, можете да намерите много ясно и подробно на уебсайта на Центъра за здраве.
Повечето диети се провалят, защото има твърде много забрани. Трябва обаче да се каже, че дори при периодично гладуване не е позволено да се удря произволно в рамките на периода на хранене от осем часа. То трябва да бъде умерено и преди всичко балансирано. Витамини, фибри, протеини и здравословни мазнини (студено пресован зехтин например) трябва да присъстват в менюто всеки ден. Добавете 2-3 литра напитки без захар. Между другото, пиенето на много е изключително важно при диета с високо съдържание на фибри, в противен случай ще има проблем в тоалетната:-)
Първите ми пет дни от интервалната диета приключиха. Намерих своя ритъм и започвам с първото хранене около 12-13 ч. Хората, които не могат без закуска, могат, разбира се, да изместят времето. Например закуска в 9 ч. И последно хранене в 17 ч. Ако не можете да постите 16 часа, можете да използвате и метода 14: 9. Колкото по-дълъг е периодът на гладно, толкова по-добре клетките могат да се регенерират.
От ставането до първото ми хранене са разрешени само неподсладени напитки като вода, чай, черно кафе (важно: абсолютно пропускайте млякото, то съдържа захар). Ето съвет за вкусен чай за детоксикация:
Изясняващ органичен чай от анасон, копър и кардамон от pukka, приблизително 3,80 евро за опаковка (закупен в Edeka)
Около обяд имам купичка мюсли, която сглобих в офиса. Поставих вкъщи бар за зърно в кухнята и прибрах всички зърна в пресни кутии за съхранение. Това е много практично сутрин и е бързо. Взимам овесени ядки, ленено семе (не цели, а смачкани, тъй като маслото и всички добри вещества по-лесно попадат в организма), семена от чиа (съдържат ценни омега 3 мастни киселини), пшенични трици, шепа ядки (орехи, кашу, лешници, бадеми ), сушени, несулфуризирани кайсии и смесете всичко в купа. Освен това всеки ден има различни пресни плодове, в момента предимно ябълки. Щипка канела на прах в края и обядът за офиса е готов. Поставете капака и го вземете със себе си. След това добавям Alpro Soja Soy Milk Light директно преди консумация. Той има само 27 калории на 100 мл и много ми харесва. Също така имам навика да ги използвам за кафето си.
Следобед има, например, няколко оризови сладки, плодове, скайр (традиционен исландски млечен продукт, който има много протеини - и те са известни като важни за поддържане и изграждане на мускулите) или малко парче торта. Да, добре сте прочели - торта. В това е красотата на периодичното гладуване: можете да се поглезите с нещо умерено по време на предписаното хранене. Ето защо ми е много по-лесно да го приложа. Периодичното гладуване се описва като форма на диета, но всъщност това е постоянна промяна в диетата, която има дългосрочни съществени ефекти върху организма.
Ползите от периодичното гладуване за тялото са
- теглото е намалено
- стойностите на кръвната захар се подобряват
- здравето на сърцето се поддържа/насърчава
- Възпалението е намалено
- мозъкът е защитен
- гладът е намален
Вечерта мога да ям до 20 часа, след това свърши. По някакъв начин се наслаждавам на храната по съвсем различен начин, защото знам, че на следващия ден няма да ми бъде позволено да ям до обяд. Обикновено вечер готвя топло за Джонас, Борис и за мен. Имам нужда и от топла храна веднъж на ден. Досега тази седмица имах в менюто си зеленчукова супа, юфка с доматен доматен сос от босилек, дългозърнест ориз с червен пипер и различни подправки и картофи от яке със зеленчуци. Измислих си избягването на шоколад, чипс и винена дъвка в момента в началната фаза. От време на време ще пия по парче торта или сладолед, за да не попадна в капана на разочарованието.
През последните няколко дни свикнах добре с процедурата и най-вече тя може да бъде приложена много добре в ежедневната работа. Открих, че спя по-добре и се чувствам по-енергичен всеки ден. Всички сладкиши, мазните храни и алкохолът откраднаха много от енергията ми през последните три седмици. Всъщност трябва да стъпвате на кантара само веднъж седмично. Пробвах го всеки ден тази седмица и tadaaa: работи чудесно. Везните вече показват 1 килограм по-малко (въпреки че също така съм наясно, че първите няколко дни най-вече ще губят вода).
След моята силна настинка, ще започна отново да спортувам, в идеалния случай три единици на седмица, започвайки от този уикенд. Тренировка за издръжливост, съчетана със силови единици. Лично аз много обичам да посещавам курса Fatburn X във Fit X. Този курс редува кардио и силови тренировки. Продължителността на курса от 45 минути може лесно да бъде включена в ежедневието. Ходенето там с приятели е още по-забавно и обикновено не позволява на копелето да хапе. И тъй като пулсът върви нагоре и надолу, изгарянето на мазнини е особено стимулирано.
Ако продължа с този план, килограмите определено трябва да спаднат през следващите няколко седмици и месеци. С модератора и лекар д-р. Според съобщения в медиите, Eckart von Hirschhausen е работил много добре миналата година. Той отслабна с 10 килограма в рамките на 3 месеца. Можете да намерите интервюто с него онлайн тук. Chapeau!
Но има и грешки в периодичното гладуване, които водят до отслабване. Fit for Fun разкрива какво е това в онлайн статия, която можете да прочетете тук.
Ще ви информирам за моите постижения.
Отчетете в полето за коментари какви съвети имате за отслабване.
Рецепта от каша с горски плодове
Обичам да измислям рецепта за „свободен стил“. Днес ми се искаше да пия каша и това излезе:
Загрейте 2 шепи замразени плодове в тенджера, добавете малко мед. След това приблизително 50-100 ml соево мляко светлина (алтернативно друго мляко). Добавете 2 чаени лъжички нежни овесени люспи, 2 чаени лъжички ленено семе, 1 чаена лъжичка пшенични трици, 2 сушени кайсии, 1 чаена лъжичка смесени ядки и разбъркайте добре, за да не загори. Още малко канела и всичко в малка купа. Гарнирано със свежи плодове е наистина вкусно и ви кара да се чувствате сити. Рецептата, разбира се, може да бъде разнообразна по желание. добър апетит!
Добре е да знаете: Кашата е особено щадяща за стомаха.