ПРЕПОРЪКИ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА БОДИБИЛДИНГ ЗА НАЧИНАЕЩИ Decathlon Tips Статии с
За да започнете обучението си по културизъм, първо трябва да си поставите целта и мотивацията. Този процес включва и спазване на редица препоръки за избягване на класически грешки и за по-бърз напредък. Открийте някои правила, които трябва да спазвате, в началото на тренировки по културизъм, във фитнеса или у дома.
ЗАДАВАНЕ НА РАЗУМНИ ЦЕЛИ
В началото всеки е склонен да си поставя много големи цели. Но малко практикуващи получават очакваните резултати. Трябва обаче да си дадете средства за постигане на целите си! Например, ако искате да увеличите мускулната маса и да тренирате само веднъж седмично, това не е достатъчно. Най-общо: 2 седмични сесии = поддръжка; 3 седмични сесии = напредък.
СЛЕДВАЙТЕ ПОДХОДЯЩА ПРОГРАМА ЗА БОДИБИЛДИНГ
Без да задават твърде много въпроси, много културисти следват тренировъчните програми на големите шампиони. Всеки си представя, че възпроизвеждайки едни и същи движения, те ще могат да постигнат един и същ резултат. Невярно е. Телата ни реагират по различен начин. Самото обучение не носи ефективност! В действителност влизат в действие набор от фактори: физически умения, умствени качества, техники, среда и т.н. Заключение: всеки човек отговаря на определен тип обучение.
НАМИРАНЕ НА ДЯСНИЯ РИТЪМ
За да започнете да тренирате правилно мускулите си, не се опитвайте да правите твърде много наведнъж. Безполезно е да се тренира прекомерно, за да се получат резултати. Защо? Защото напредъкът се постига особено във фазите на почивка. Но можете да работите всеки ден, при условие че организирате тренировката си балансирано: управление на броя сесии, видове упражнения, интензивност на тренировката.
ВДИГАНЕ НА ДЯСНОТО ТЕГЛО
За да започнете тренировки по културизъм, трябва да се научите да дефинирате целите си, без да налагате. Типична грешка за начинаещи е опитът да се използва твърде много тежест и това много бързо. Нашият съвет: по-добре работете върху техническия аспект на движението, преди да надцените силата си. Като се фокусирате първо върху изпълнението на движението, вие се уверете, че няма да бъдете наранени.
БЪДЕТЕ ОСЪЗНАТИ ЗА ВСЯКО ДВИЖЕНИЕ
Във фитнеса не се опитвайте да възпроизвеждате движенията на други трениращи. Първо трябва да научите за какво са предназначени движенията. Не се колебайте да поискате препоръки от треньорите, които ще ви насочат към упражненията за начало и които могат да ви поправят. Неправилно изпълненото упражнение е неефективно или може да има ефект, различен от желания. Например: ако практикувате клекове, с много наклонен бюст, нанесете повече върху мускулите на гръбначния стълб и намалете работата на бедрата.
ПРОСТРАНЕ СЛЕД ВСЯКА СЕСИЯ
Противно на вярванията на много хора, гъвкавостта е важна при мускулните тренировки. Културистите на високо ниво са много гъвкави. Разтягането често се пропуска от практикуващите, но има важни предимства: въздействие върху мускулната сила и маса, насърчаване на възстановяването. Практикувайте леки упражнения за разтягане след всяка тренировка. Изпълнявайте специфични сесии за разтягане извън тренировките на мускулите, за да придобиете гъвкавост. За правилни движения не седнете в положение на разтягане повече от 30 секунди.
ПРИЕМЕТЕ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА
Диетата трябва да осигурява всички хранителни вещества, необходими за добър баланс. Внимавайте с хранителните добавки, употребата им трябва да се извършва правилно. Защо да приемате протеин, ако сте снабдени с храна? Има риск от претоварване на тялото ви, особено бъбречната система. Всичко излишно в тялото ще бъде или елиминирано, или трансформирано. Ето защо е добре предварително да се консултирате с диетолог. Тези препоръки за мускулите ще бъдат използвани като основа за започване на вашите тренировки. Чувствайте се свободни да се свържете със спортни треньори и професионалисти (с държавни дипломи), за да напредвате по-бързо и да получите добри съвети, които да ви помогнат да работите правилно.
В началото всички са склонни да си поставят много големи цели. Но малко практикуващи получават очакваните резултати. Трябва обаче да си дадете средства за постигане на целите си !
ОБУЧЕНИЕ ПО БОДИБИЛДИНГ: ПРЕПОРЪКИ ЗА НАЧАЛНИЦИ
Диетата трябва да осигурява всички хранителни вещества, необходими за добър баланс. Внимавайте с хранителните добавки, употребата им трябва да се извършва правилно